オフィスワーカーはどのようにして腰椎椎間板ヘルニアを予防できるでしょうか?

社会的なプレッシャーが高まり、生活のペースが速まるにつれて、多くの人が腰椎椎間板ヘルニアに悩まされています。どのように病気を予防するかが、オフィスワーカーにとって最も懸念される問題となっている。以下に、腰椎椎間板ヘルニアの予防法について詳しくご紹介します。

体の回転運動

仕事の後は、体の回転運動をして腰の筋肉を強化しましょう。足を肩幅に広げ、腕を曲げて胸の前で下ろし、肘を下ろし、前腕を上に向け、腰を軸にして体を左に回します。開始位置に戻ったら、右に曲がって開始位置に戻ります。この動作を10回程度繰り返します。

レッグプレス

脚を伸ばすことで腰の筋肉を鍛えることができますが、脚を伸ばす方法は2つあります。ランジと脚のストレッチ: 足を前後に開いてランジの姿勢をとり、両手を前腿に押し当て、上半身を下に押し下げ、左右交互に繰り返します。サイドレッグストレッチ：左膝を曲げ、右足を横に伸ばし、左手で左膝を押し、右手で右膝を押します。上半身を左右交互に下に押し下げます。両方のレッグプレスを8〜12回繰り返します。

ウエストサークルエクササイズ

ウエストサークルエクササイズはウエストの筋肉を強化し、ウエストの血液循環を促進します。足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰を軸にして左に360度回転します。スタート地点に戻ったら、再び右に360度一周します。 10回繰り返します。

腰と腹部のエクササイズ

腰と腹部のエクササイズの目的は、腰の筋肉を鍛えることです。足を肩幅に広げて立ち、手のひらを前に向け腕を上げます。腰を軸にして体を後ろに傾け、元の位置に戻った後、再び前に曲げます。できれば指が地面につくようにしてください。この動作を10回程度繰り返します。