後ろ向きに歩くと腰の筋肉の緊張を防ぐことができる

腰の筋肉の緊張の根本的な原因は、長期間にわたる無理な姿勢です。薬を飲んで症状を和らげることはできても、腰痛の問題を根本的に解決することはできません。この病気は無菌性の炎症であり、一般的な抗炎症薬はほとんど効果がありません。治療には、外用しても安全で副作用のない伝統的な漢方薬の湿布薬を選択できます。筋肉と骨を強化し、関節靭帯の機能を高め、靭帯の弾力性と靭性を高め、炎症性浮腫を取り除き、腰椎の筋肉の患部の微小循環と栄養状態を改善し、関節の安定性を高めます。また、補助的な治療として、伝統的な中国医学のマッサージ、理学療法、鍼治療などの方法と組み合わせることもできます。

後ろ向きに歩くことは一種の「逆行」運動であり、人体に多くの利点があります。後ろ向きに歩くときは、フラットな靴を履き、ゆっくり小刻みに歩き、腰が疲れない程度に運動するようにしましょう。少量ずつ複数回運動することができます。運動しすぎると腰痛が悪化します。痛みの回数が減り、痛みが和らぐにつれて、徐々に運動量を増やしていくことができます。自分にできることをすべきです。後ろ向きに歩くときは、腰をまっすぐに伸ばすか、少し後ろに傾ける必要があります。こうすることで、背骨と背筋が通常よりも大きな重力と運動力に耐え、前進時に十分に鍛えられない背骨と背筋を鍛えることができ、気血の調節に有益です。

痛みが軽減できる場合は、安全性と継続の難しさを考慮して、マイナスヒールの靴を履くこともできます。靴底は前が高く後ろが低いため、体の重心を強制的に後ろに移動させ、腰椎前弯と骨盤前傾姿勢を矯正し、後ろ向きに歩くのと同じ効果があります。ボディトレーニングシューズとも呼ばれます。これを履いて普通に歩くと後ろ向きに歩くのと同じになりますが、より安全で、総運動量が多くなり、回復時間を短縮し、効果を強め、見た目も普通の靴に近くなり、従来の薬物治療やマッサージ療法に取って代わります。

日常生活では、座り方、立ち方、歩き方、寝方などの姿勢の悪さ、長時間の読書、書き物、テレビ鑑賞、インターネット、オフィスでの長時間の座りっぱなし、物の持ち方が悪い、長時間の運転、自宅での作業台が低すぎる、些細な家事など、悪い姿勢は腰痛を悪化させるので注意が必要です。無理をせず、柔らかすぎるベッドで寝て、ハイヒールを履かないようにしてください。長時間同じ姿勢を維持する場合は、作業を続ける前に立ち上がって動き回ったほうがよいでしょう。さらに、水泳は腰と背中の筋肉を鍛えることもできるので、無理な姿勢によって引き起こされる長期的な腰痛の回復にも役立ちます。時間があるときに適度に運動することができます。