頸椎症の予防法

頸椎症は頭、肩、首、頚部の痛みとして現れ、患者に深刻な害をもたらすため、早期に予防する必要があります。方法は次のとおりです。

正しい座り方を心がける

日常生活では、常に首と肩をリラックスさせ、最も快適で自然な座り姿勢を維持する必要があります。オフィスワーカーは頻繁に立ち上がって歩き回り、首と肩を動かして緊張した首と肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。

首を定期的に鍛える

頭と首を前後左右に動かしながら、約1～2時間作業します。あらゆる方向への可動範囲を最大限にするために、動きは穏やかでゆっくりと行う必要があります。

見上げて見て

近距離の物を長時間見続けると頸椎に影響が出ます。頭を下げて長時間作業しているときは、顔を上げて 30 秒ほど遠くを眺めるようにしてください。これにより疲労が解消され、頸椎の健康にも有益です。

適切な睡眠方法を選択する

うつ伏せで寝ないようにしてください。枕は高すぎたり硬すぎたりしてはいけません。適切な枕は、中央がわずかに凹んでいて、首が完全に枕に接し、わずかに後ろに傾いている必要があります。横向きで寝ることに慣れている人の場合、枕は肩と同じ高さにする必要があります。寝るときに横になりながら本を読まないでください。頭や首に冷たい空気を吹きかけないでください。

首の怪我を避ける

重い物を急に持ち上げたり、急ブレーキをかけたりすると、頸椎に急性の損傷が生じるのを防ぎ、軽減します。

耐寒性と耐湿性

風や寒さは局所的な血管を収縮させ、血流を減少させ、組織の代謝と血液循環を妨げるので、風や寒さを避けてください。冬に外出するときは、首を風や寒さから守るためにマフラーやタートルネックのセーターなどを着用してください。