腰椎椎間板ヘルニア患者の日常生活上の注意

腰椎椎間板ヘルニアは長い経過をたどります。患者はこの病気について正しく理解し、日常生活に注意を払う必要があります。

起きる

朝起きていきなり起き上がると腰が痛くなるので、起き上がり、仰向けで起き上がるときは、健側を下にして、両膝を半屈曲位にします。ベッドボードを両手で支え、下の肘を使って半屈曲した上半身を支え、次に腕を使って体をベッドから持ち上げ、半屈曲した股関節と膝関節をベッドの端まで動かし、ゆっくりと立ち上がります。機能: 腰の屈曲、側方屈曲、側方回転などの動きを軽減し、腰の痛みや不快感を防ぎます。

座っている

腰椎椎間板ヘルニアの患者の正しい座り方は、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締め、下顎を少し引いて、下肢を近づけた姿勢です。膝関節が腰より少し高くなるように、足の下に踏み台や足置き台を置くのが最適です。長時間座った後は、体を動かして下肢の筋肉をリラックスさせる必要があります。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、高さ 20 cm 未満の椅子に座らないでください。腰と背中が比較的リラックスできるように、背もたれのある椅子に座る必要があります。腰の筋肉の緊張の可能性を減らします。

活動

朝起きた後は、体のさまざまな部分の筋肉が緊張した状態にあるため、動きに注意する必要があります。顔を洗うときは、洗面器をできるだけ高く保ちます。靴を履くときは、半身をかがめずに座ります。物を取るために直接かがむのではなく、まず膝を曲げてからしゃがみます。

トイレ

トイレ使用後に立ち上がる際は、手で壁を支えてください。特にしゃがんだ姿勢から立ち上がる時は腰を捻挫しやすいのでゆっくり動きましょう。