6つのヨガの動きが頸椎症を予防する

コンピューターユーザーの 5.9% が、程度の差はあれ頸椎症を患っています。ヨガで動物の姿勢を真似すると、頸椎がより快適になり、より健康になります。ここでは、ホワイトカラーに適した頸椎ヨガをご紹介します。

ダイヤモンドフィッシュポーズ

床にひざまずき、両手を太ももに置いて、息を吸います。息を吐きながら、頭のてっぺんが徐々に地面に触れるまで体をゆっくりと後ろに傾け、胸の前で両手を合わせます。

機能: 背骨、首、背中の筋肉を伸ばします。

ウルフストレッチ

手とつま先で体を支え、足をできるだけ伸ばし、息を吸うときに頭を後ろに傾け、首の前部を完全に伸ばし、腕を地面に対して垂直に保ちます。息を吐きながら、ゆっくりと頭をリラックスさせて通常の位置に戻します。

機能：この姿勢は26個の椎骨を完全に伸ばし、脳と脊髄のつながりを刺激し、脳の栄養補給に非常に役立ちます。

ダチョウのポーズ

足を肩幅に広げて前屈みになり、手のひらが足の裏につくように手を足の裏の下に置きます。息を吸うときに頭を上げ、息を吐くときにゆっくりとリラックスします。

機能: このポーズは頸部の疲労を改善し、パグのポーズと一緒に行うことができます。

牛の顔

足を組んで床に座り、膝を揃え、足を反対側の腰の横に置きます。背中をまっすぐに保ったまま、背中の後ろで手を組みます。これが難しい場合は、両手でタオルをつかむことで同じ効果が得られます。

機能：頸椎と脊柱を矯正し、胸郭を広げ、肩関節をリラックスさせ、広背筋を伸ばします。

タートルムーブメント

呼吸の2つの動きは、亀が甲羅から頭を突き出すような動きです。膝を開いてまっすぐに座り、ふくらはぎを太ももの付け根まで後ろに曲げます。前に傾き、手のひらを開き、息を吸うときに頸椎を動かして顎を上げます。息を吐くときは、顎を胸に近づけ、首の動きに集中します。

機能: 亀のポーズは主に頸椎の柔軟性を鍛えます。首のラインを整えたり、二重あごをなくしたりするのにもとても役立ちます。

パグ

足をまっすぐ伸ばしてできるだけ広げ、上半身を下げ、両手で体を支え、背中を伸ばした状態を保ちます。息を吸うときは、腕を垂直に伸ばし、頭を上げます。息を吐くときは、頭頂部、肘、足を重力の支えとして使い、腰と背中を伸ばした状態を保ちます。運動が難しすぎる場合は、足を少し曲げて靭帯への圧力を軽減してください。

機能：腰と背中をストレッチします。