学生は積極的に頸椎症を予防すべきである

頸椎症の患者数が増加しています。多くの若者が頸椎症の症状を示します。学生はこの病気を発症する可能性が高いので、積極的に予防する必要があります。

1. 適切な枕を選びましょう。うつ伏せで寝るのが好きな人には柔らかい枕が適しており、横向きで寝るのが好きな人には中程度の硬さの枕が適しており、仰向けで寝るのが好きな人には硬めの枕が適しています。

2. 首を頻繁に回しましょう。長時間勉強した後は、1時間ごとに首を適切に回し、これを6〜8回繰り返す必要があります。

3. 頻繁に肩を収縮させます。夜寝る前に、できるだけまっすぐに座り、首をまっすぐにし、両手を足に置いて肩を後ろに動かします。この姿勢を15秒間保ち、その後リラックスします。 5〜8回繰り返します。

4. リフティングエクササイズを頻繁に行う。椅子に座り、手を椅子の端に置いて体を支え、足と腰をできるだけ高く上げ、この姿勢を 5 秒間保持し、これを数回繰り返します。

5. 上と遠くを見てください。近距離の物を長時間見続けると、頸椎の機能に影響を及ぼします。長い間頭を下げて勉強した後は、顔を上げて30秒ほど遠くを眺めてみましょう。これにより疲労が解消され、頸椎の健康にも有益です。

6. 寒さと湿気を防ぐ。冷たい風により局所の血管が収縮するため、血流速度が低下し、組織の代謝や血液循環が妨げられます。冬に外出するときは、首を風や寒さから守るためにマフラーやタートルネックのセーターなどを着用してください。