腰椎椎間板ヘルニア患者のための運動法

腰椎椎間板ヘルニアの経過は長く、治療プロセスも遅いです。患者の腰の運動を強化することで治療時間を短縮することができます。方法は次のとおりです。

腰の筋肉の弛緩

ストレッチ法1：患者は椅子に座り、両足を揃えて前に伸ばし、両足を軽く曲げたまま体を下に曲げ、手を伸ばして両足を支えます。 30～40秒間その姿勢を保ち、その後腰を伸ばしてリラックスします。上記の動作を3～4回繰り返して毎日行うと効果的です。

ストレッチ法2：患者は椅子に座り、足を90度に開いて静止し、体をまっすぐに伸ばし、体が完全に左側（右側）を向くまでゆっくりと左側（右側）に回転します。片方の手で足を撫で、もう片方の手で椅子の背もたれを握ります。その姿勢を30〜40秒間保持し、開始位置に戻って3〜4回繰り返します。

腰の筋肉を強化するエクササイズ

オプション 1: 患者は足を揃えて自然に地面に横たわり、体をまっすぐに伸ばして腹部を引き締め、手で頭の後ろを優しく撫で、腕を広げます。頭と体が一直線になった状態でゆっくりと下方に移動し、体が脚に近づいたら、体と脚が 90 度の角度になるまで上に持ち上げます。この動作を20～30回繰り返します。 4～5セット行います。

オプション 2: 患者は両足を肩幅に広げて立ち、両手に水を入れたミネラルウォーターのボトルを持ち、ゆっくりと体を下に曲げます。体と脚が90度の角度になったら、ゆっくりと体を起こして自然な立ち姿勢に戻ります。この動作を20～30回繰り返し、3～4セット行います。