シンプルで実行可能な頸椎運動は頸椎症を効果的に予防できる

頸椎症は日常生活でよく見られる病気で、中高年に多く見られます。しかし、歩く、寝る、長時間頭を下げている、コンピューターに向かうなど、多くの悪い姿勢が原因で、さまざまな程度の頸椎症に苦しむ若者も増えています。頸椎症の場合、治療よりも予防​​が大切です。日常生活では、最近人気の首のエクササイズを試してみるのも良いでしょう。血液循環を促進すると同時に、頸部への圧力を軽減し、筋肉の萎縮を防ぐこともできます。

最初のステップは、左右に回転することです。立ったり座ったりして、手を腰に当て、頭を交互に左右に回転させます。ゆっくりと大きな振幅で動きます。めまいやパニックを感じたら回転を中止してください。

2 番目のステップは、前方屈曲と後方伸展です。深呼吸しながら行い、息を吐くときに首を前方に曲げ、下顎を胸骨の上端に近づけます。息を吸うときに首を最大限に伸ばし、これを10回繰り返します。

ステップ 3: サイドエクステンション: 息を吸うときに頭を左に回し、息を吐くときに頭を元の位置に戻します。次に、息を吸いながら頭を右に回し、息を吐きながら頭を元の位置に戻します。 10回繰り返します。

4番目のステップは首のマッサージです。両手で交互に首を20〜30回マッサージし、次に風池ポイントを押し、両手の親指の第一関節を使って上下に30〜60回マッサージします。