日常の小さな運動は頸椎症を予防できる

頸椎は、脊椎の中で非常に小さいながらも柔軟性が高く、動きの頻度が高い部分です。頸椎症が蔓延している理由は、人間の頸椎がさまざまな負荷、負担、さらには小さな外傷を常に受け​​ることで、徐々に変性病変を発症するためです。したがって、頸椎症を予防すると同時に、頸椎の柔軟性を高める訓練を重視することも非常に重要です。

1. 首の縮小

頭をまっすぐにし、背筋をまっすぐに伸ばし、顎と目を同じ平面に 3 秒間保ちます。 10回繰り返します。

2. 僧帽筋上部のストレッチ

頭の反対側を手で優しく支えながら、もう一方の手を背中に当てて3秒間伸ばします。 10回繰り返します。

3. 上頸部の屈曲と伸展

頭をうなずきながら首を少し曲げます。できるだけ長く首を伸ばし、3秒間保持し、これを10回繰り返します。

4. 首が曲がっている

頭を前に曲げて開始位置に戻り、3秒間保持します。 10回繰り返します。

5. 首を伸ばす

頭を後ろに曲げ、開始位置に戻って 3 秒間保持します。 10回繰り返します。

6. 肩をすくめる

肩を上下、前、後ろに10回すくめます。

7. 首を回す

ゆっくりと頭を回して左肩を見、次に右肩を見て 3 秒間そのままの姿勢を保ちます。 10回繰り返します。

8. 首のストレッチ

手首より上の腕をつかみ、下方向と反対側に引きます。頭をゆっくりと同じ側に傾け、3秒間保持し、これを10回繰り返します。

頸椎の​​柔軟性トレーニングを行う際には、筋力トレーニングと柔軟性トレーニングを組み合わせることに注意する必要があります。

予防

オフィスワーカーは長時間デスクに座っているため、背骨と頸椎は常に曲がっています。頸椎に大きな圧力がかかり、足に不快感を覚えます。スクワットを多く行うと、基本的に体のすべての関節を動かすことができ、緊張した筋肉をリラックスさせることができます。さらに、バランスも保つことができます。これを過小評価しないでください。今ではしゃがんだときに転倒する人が多くいます。試してみてはいかがでしょうか？これは冗談ではありません。

もう一つのポイントは、心肺機能を改善し、体を若返らせることができるということです。ただし、中高年の場合は、この動作をゆっくりと、できるだけ多く行う必要があることに注意してください。このほうがいいです。もしオフィスワーカーがこの動作が美しくないと感じるなら、オフィスに花を置いて、休憩時間にしゃがんで花に水をあげてみてもいいでしょう。これも一定の役割を果たすことができます。

実は、オフィスワーカーだけでなく、運転手や学生もしゃがむ必要があるのです。生徒は授業後に教室の外にしゃがむことができ、運転手も休憩時間にしゃがむことができます。これは体にとても良いです。