頸椎症を治すための健康法

長時間座った姿勢を続けると頚椎症を発症する恐れがありますが、これに気付いていない人が多いです。頸椎症を予防する方法はたくさんありますが、その中でも健康法が最も効果的です。そこで今日は、頸椎症を治すための健康法をいくつか紹介します。

1. 長時間デスクワークをしたり、長時間頭を下げた状態で手作業を行う人は、長時間頭を下げた状態が続くと、頸椎の生理的湾曲が破壊され、頸椎の生理的湾曲が過度に緊張して反対方向に曲がってしまいます。そのため、作業中は定期的に休憩を取り、適切なヘッドアップトレーニングを行うことをお勧めします。パソコン操作などを行う人は、長時間同じ姿勢で首を固定したままにするため、首の筋肉や靭帯に負担がかかりやすくなります。また、首の筋肉や靭帯への血液供給を促進し、弾力性を高め、蓄積的な負担を避けるために、定期的に休憩を取り、仕事中に適切な運動を行う必要があります。

2. 首の筋肉と靭帯を強化する

首の筋肉を積極的に鍛えることで、頸椎の生体力学的構造の安定性を効果的に高め、頸椎の正常な生理的湾曲を強化し、血液とリンパの循環を促進し、頸椎症を効果的に予防および緩和することができます。調査によると、首の筋肉がよく発達している人では、頸椎症の発症率が 80% 減少します。しかし、すべての運動が有益であるわけではありません。盲目的かつ誤った運動は、取り返しのつかない致命的な結果をもたらす可能性もあります。特に、頸椎の生体力学的構造の不安定性をすでに経験している患者の場合、頭を振る、首を伸ばす、左右に揺れる、頭を下げるなどの激しい運動を行わないでください。正しい運動方法は次のとおりです。座るかうつ伏せになり、両上肢を伸ばして体の後ろに置きます。両手の指を交差するのが難しい場合は交差させ、両腕をできるだけ後ろに伸ばします。同時に、頭をゆっくりと上げるように努め、首の後ろと肩甲骨の間の筋肉をできるだけ引き締めます。10秒後に停止して通常の位置に戻り、緊張した筋肉をできるだけリラックスさせ、10秒間休んでから上記の運動を再度行います。疲れを感じるか少し汗をかくまで運動を繰り返してから停止します。一度に過度に運動しないでください。1日に3〜5回の運動を行うことができます。この運動は立った状態で行わないでください。めまいによる転倒に備えて、定期的な運動は頸椎の生理的湾曲の回復を効果的に促進し、関連筋肉の強度を強化し、頸椎の安定性を高めます。頸部結核、骨腫瘍、骨折などの特殊な病気の患者は首の運動を禁止されています。演習。さらに、平泳ぎをしている間は頭を上げておく必要があり、これは頸椎の生理的な湾曲を維持するのにも有益であるため、臨床医によって推奨されることが多いです。ただし、頸椎疾患の患者様は風邪をひかないように注意する必要があるため、プールに入る前に十分な準備運動を行い、プールに入ったらすぐに平泳ぎを行ってください。平泳ぎを止めた後は、プールに長時間留まって寒さや湿気を感じないように、すぐに陸に上がって服を着る必要があります。

3. 適切な枕を選ぶ

4. 外傷や首のこりを防ぐ

自動車事故による「むち打ち」などの外傷は、首の筋肉や靭帯を損傷し、さらに頸椎の安定性を損ない、頸椎症を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。肩こりも枕の不適切な使用によって起こる一種の怪我なので、寝た後は必ず枕を調整します。

5. 寒さを避ける

風邪をひくと筋肉の緊張が高まり、弾力性が失われるため、怪我をしやすくなります。緊張が増すと椎間板圧も高まり、椎間腔が圧迫され、神経根圧迫の症状が悪化します。風邪をひくと神経根の周囲の炎症が悪化することもあります。

6. 足鍼は病気の治療に効果的

両足の親指の付け根の内側の最初のセクションは、足のツボの頸椎反射区です。この部分を毎日手で押すと、頸椎症に一定の効果があります。

7. 頸椎牽引は慎重に行う

頸椎にとって最も重要なことは、正常で安定した生体力学的構造を維持することです。頸椎の​​正常な生体力学的構造の基礎は、生理的屈曲および前弯としても知られる生理的湾曲です。牽引を行うと、頸椎の生理的な湾曲が回復するのではなく、まっすぐになってしまうため、頻繁な牽引はお勧めできません。

あなたは、頸椎症に対する上記の健康管理方法について、ご自身で理解していますか?したがって、頸椎症に苦しんでいることに気付いたときは、あまり慌てないでください。日常生活で正しい座り方を維持し、定期的に健康的な運動を行えば、頸椎症の改善に役立ちます。