腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法

腰椎椎間板ヘルニアの運動方法。腰椎椎間板ヘルニアは多くの人が悩む一般的な病気ですが、簡単な自己運動や自己治療も回復に非常に効果的です。腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法：

方法1: 腰を反ります。足を揃えて静止し、腰とヒップを反らせて限界まで前に絞り、その後後ろに引きます。これを15回繰り返します。

方法2: 腰を叩く。足を少し開いて立ち、左右の拳を半分握り、突き出た腰椎椎間板を後ろ向きに交互に殴ります。耐えられる程度の力で 50 回繰り返します。

方法3: 後ろ向きに歩く。胸を上げて後ろ向きに歩き、腕を自然に前後に振り、歩幅を大きくして、心の中で 500 まで数えます。晴れた日は屋外の平らな場所を歩き、雨の日は屋内を歩きましょう。

マッサージ方法：

マッサージ方法はとても簡単です。突出した腰椎の両側の筋肉は一般的に硬直しています。リラックスさせるために押したりこすったりしてから、活性化ワインを 1 日 2 回塗ることをお勧めします。微小循環を促進し、軟部組織の炎症を除去するのに非常に役立ちます。毎日5分間、鉄棒にぶら下がってください。夜寝るときには、折りたたんだタオルを腰椎の下に置くことができます。治療が進むにつれて、徐々に高さを上げていき、腰椎の突出を矯正していきます。

バックツーバック方式:

リバースバック法は、患者自身の体重を利用して腰の下で一定時間連続牽引を行い、椎間スペースを広げます。次に、患者は腰を前後に振ったり、左右に揺らしたりして、神経根の癒着を緩め、突出した組織を減らす機会を作ります。やり方は次のとおりです:

ステップ 1: 医師と患者は肘を曲げて背中合わせに立ちます。医師の臀部が患者の臀部と向き合っています。次に医師は軽く前かがみになり、医師の臀部が患者の腰に当たるようにして患者を背負います。

ステップ2：前のステップに基づいて、医師は腰椎屈曲の振幅と速度を徐々に上げ、腰を押す素早い前後運動を30〜40回リズミカルに実行します。

ステップ 3: ステップ 2 に基づいて、患者の腰に一定の牽引力が加わります。次に医師は体を左右に揺らし、患者の腰から下の半身が同時に左右に揺れるようにし、これを20～30回繰り返します。

背骨を反転させる治療中、患者が疲れを感じた場合は、手術を続行する前に少し休憩することができます。治療効果を定着させ、再発を防ぐために、患者は逆行療法後 3 週間は硬いベッドで休む必要があります。腰を曲げる運動は避け、ベッドで休んでいる間に背筋の運動を徐々に始めてください。