腰椎椎間板ヘルニアに適した運動方法

腰椎椎間板ヘルニアの治療法は、ヘルニアの具体的な場所と程度に基づいて決定する必要があります。現時点では、ヘルニア部分に負担がかからないように、重いものを持ち上げたり、抱きしめたりしないでください。通常、以下の練習を適切に行うことができます。もちろん、それは人によって異なります。気分が悪くなった場合は、運動を中止し、横になって回復してください。

日常生活で運動する2つの簡単な方法

ぶら下がり法では、ドア枠や鉄棒などの物体を使用してぶら下がる運動を行います。毎日朝と夕方に1回ずつ、時間は個人差によります。サスペンションエクササイズの原理は、身体自身の重力を利用して牽引療法を行うことです。腰をリラックスさせるだけでなく、局所的な血液循環と代謝を促進します。ぶら下がるときは、腰と下肢をリラックスさせ、体重が自然に垂れるように注意して、腰椎の牽引の目的を達成する必要があります。ぶら下がるときの上下運動は、腰椎を損傷したり、過度に飛び跳ねることによって症状を悪化させたりしないように、穏やかに行う必要があります。

後ろ向き歩行法とは、安全を確保しながら歩行者が少なく空気の良い平坦な道を選び、一歩ずつ後ろ向きに歩く方法です。時間は朝と夕方に1回ずつ、それぞれ約20分です。手を腰に当てて後ろ向きに歩く運動を続けると、腰の筋肉の血液循環が促進され、腰の筋肉への栄養供給が改善されます。

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、「してはいけないこと 10 選」にも注意する必要があります。

長時間座ったり立ったりしない、体重をかけない、かがまない（急性期）、子供を抱かない、ハイヒールを履かない、頭を下げない、低い椅子に座らない、無理な仕事はしない、風邪をひかない（腰）