腰椎椎間板ヘルニアの患者はどのようにして自分で運動できるのでしょうか?

腰椎椎間板ヘルニアは一般的な整形外科疾患です。一般的な腰痛や腰や脚の痛みは、腰椎椎間板ヘルニアが原因である可能性があります。では、残念ながら腰椎椎間板ヘルニアを患ってしまったら、どのように運動すればよいのでしょうか?以下に、腰椎椎間板ヘルニアの患者様が自分でできる運動方法をご紹介します。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法：1. 腰を反ります。足を揃えて静止し、腰とヒップを反らせて限界まで前に絞り、その後後ろに引きます。これを15回繰り返します。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法の2つ目は、腰を叩くことです。足を少し開いて立ち、左右の拳を半分握り、突き出た腰椎椎間板を後ろ向きに交互に殴ります。耐えられる程度の力で 50 回繰り返します。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズの3つ目の方法は後ろ向きに歩くことです。胸を上げて後ろ向きに歩き、腕を自然に前後に振り、歩幅を大きくして、心の中で 500 まで数えます。晴れた日は屋外の平らな場所を歩き、雨の日は屋内を歩きましょう。

以上が腰椎椎間板ヘルニアの運動方法です。患者は日常生活の中で上記の3つの方法に従って運動することができ、これは腰椎椎間板ヘルニアの治療に非常に役立ちます。