日常生活における半月板損傷のケア方法

半月板損傷は主にねじり力によって引き起こされます。片足に体重がかかり、ふくらはぎが半屈曲・外転位で固定されると、体と大腿部が突然内側に回転し、内側半月板が大腿骨顆と脛骨の間で回転圧力を受け、半月板が断裂します。では、日常生活で半月板損傷をどのようにケアすればよいのでしょうか?

1. 痛みがある間は、膝関節の上下約10cmに圧迫固定を施し、関節の活動と摩擦の影響を防ぎ軽減します。特に日中に歩いたり力を加えたりするときは、弾性包帯や膝パッドなどの必要な保護措置を講じる必要があります。休憩中は膝をまっすぐに保ち、曲げる動作を減らすようにしてください。

2. 痛みの期間中、定期的に漢方薬の入浴と浸漬を行い、その後に漢方薬の包帯を固定することで炎症を軽減し、痛みを和らげ、周囲の組織機能の回復を促進します。経口ロフェンコデイン錠、インドメタシンなども投与できます。

3. 短期的および治療中は、傷害の悪化や慢性炎症を避けるため、運動は禁止されています。回復後の機能的な運動も適切かつ段階的に行う必要があります。逆効果を避けるために、急ぎの結果を求めないでください。

さらに、脂っこい食べ物や脂肪分の多い食べ物を減らし、野菜や果物を多く食べ、精製された穀物を減らして粗い穀物を多く食べましょう。階段を上り下りするときは、怪我を避けるために、2 歩目を踏み出す前に十分に集中してしっかりと踏み出さなければなりません。