膝関節炎の患者が運動をする際の注意点は何ですか?

膝関節炎には多くの種類があり、膝関節炎の種類によってその有害性も異なります。そのため早期治療が非常に重要です。しかし、専門家は治療は一つの側面に過ぎないと指摘している。膝関節炎を治療する際には、膝関節炎に対する最良の治療効果を得るために、いくつかの点に注意を払う必要があります。では、膝関節炎の運動における注意事項は何でしょうか?一緒に見てみましょう。

1. 足が痛いときは動きすぎない

急性疼痛段階にある変形性膝関節症の患者は活動を減らす必要があります。足の痛みがひどいほど、もっと活動すべきという考えは誤りです。痛みがあるときに過度に活動すると、関節面の摩耗が悪化するからです。具体的な運動方法としては、水泳、脚のストレッチ、太極拳、ゆっくりしたウォーキング、高齢者向けのサイクリングや三輪車、その他関節に体重をかけない運動などがあります。

2. 体重管理に注意する

太りすぎると関節に余分なストレスがかかります。研究によると、体重が 5 kg 増加するごとに膝関節にかかる圧力が 14 kg 増加することが判明しています。体重を23kg減らすと、膝関節にかかる圧力は68kg軽減されます。専門家は、過度の圧力が関節の正常な構造を変え、変形性関節症を悪化させる可能性があると指摘しています。

3. 繰り返し起こる微小損傷を避ける

繰り返し起こる微小損傷は軟骨損傷を引き起こす可能性があります。反復性微小損傷には、膝をつく、しゃがむ、または膝関節に負担をかけるその他の姿勢の繰り返しや長時間の作業など、仕事に関連した活動によって引き起こされる損傷が含まれます。山登り、階段の昇降、スクワットや立ち上がりなどの運動は、関節トルクを増大させたり、関節表面に過負荷をかけたりする可能性があるため、行わないでください。厚くて弾力性があり、衝撃吸収性に優れた靴を履くか、靴の中にウェッジインソールを入れましょう。体重による関節軟骨への圧力を再分配し、関節へのストレスを軽減します。

膝関節炎の予防法をご紹介しました。骨疾患の専門家は、膝関節炎は発症までに比較的長い時間がかかり、繰り返し発症する特徴があると指摘している。したがって、膝関節炎を治療する過程では、病気の原因を避け、身体の健康管理をしっかり行い、膝関節炎によって引き起こされる害の発生を減らすことが必要です。