強直性脊椎炎の治療に運動を活用する方法

強直性脊椎炎の治療に運動を活用する方法

強直性脊椎炎は、主にプロの運転手やオフィスワーカーなど、長時間の座位と運動不足によって引き起こされ、強直性脊椎炎の発症率が比較的高いです。したがって、薬物治療に加えて、運動療法も回復に非常に役立ちます。

(1)ベッドでのストレッチ運動

朝起きたら、仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばし、指先と足先の方向に伸ばします。ストレッチに満足したらリラックスしてください。足を伸ばし、かかとを下げ、足の裏を膝に向かって曲げます。満足したらリラックスしてください。何回でも繰り返すことができます。

(2)膝胸運動

足をベッドの上に置き、膝を曲げて仰向けに寝ます。片方の膝を持ち、ゆっくりと胸に向かって曲げ、両手で膝を持ち、満足するまで胸に向かって引きます。次に足を元の位置に戻し、もう一方の膝で上記の運動を行います。それぞれの膝で2~3回繰り返し、リラックスします。両手で両膝を抱える運動を2~3回行い、リラックスします。硬直がなくなるまで、両手で両膝を抱える運動を2~3回繰り返します。

(3)キャットバックエクササイズ

猫のようにひざまずき、頭を下げてリラックスしながら、満足するまで背中を弓のように反らせます。

(4)腹筋運動

腹筋を伸ばし、筋力を向上させ、胴体をまっすぐな姿勢に保つことが目標です。仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面につけ、手が膝に触れるまでゆっくりと肩を上げます。 5秒間保持し、元の位置に戻り、上記の動きを5回繰り返します。

(5)回転運動

座って、膝を曲げ、腕を組み、右を向き、右肘を見て、5秒間保持して繰り返します。片側5回ずつ。

(6)首を回す運動

足を地面につけて座り、頭を左または右に向けます。そして、同じ側の肩を見て、回復します。これを両側で 5 回ずつ繰り返します。首を前に曲げ、顎をできるだけ胸に近づけてから元の位置に戻すこともできます。頭をできるだけ後ろに傾けて、元の位置に戻ります。各方向に5回繰り返します。

(7)胸郭拡張運動

目的は、胸部上部と肩の筋肉を伸ばして、胸部と背中の姿勢を維持または改善することです。足を肩幅に広げ、両手を2つの壁に添えて、角に向かって立ちます。深呼吸して、肩を前に動かし、頭と背中の上部を伸ばします。 5秒間保持し、元の位置に戻り、これを5回繰り返します。

(8)リラクゼーショントレーニングと骨盤傾斜運動

背中を平らにし、膝を曲げた状態で、毛布などの硬くて快適な表面の上に横になります。 2 を数えながらゆっくりと息を吸い、また 2 を数えながら息を吐きます。拳を握りしめ、その後緩めながら、ゆっくりとした呼吸のリズムを維持し、リラックスした状態が上方に広がっていくのを感じます。

腕から頭、そして背中と脚へと下ろします。次に、腹筋を収縮させて腰を床に平らにします。

(9)膝を胸につける運動

このとき、片方の膝を両手で持ち、ゆっくりと胸の方に引き寄せます。しっかりと握り、ゆっくり 5 まで数えてから離します。ゆっくりと下ろして、もう一方の膝でも同じ運動を行い、次に両膝で同時に行うことをお勧めします。

(10)仰向け運動

膝を曲げて足を地面に平らに置き、両手を頭の後ろに置き、起き上がるときのように腹筋を収縮させます。この姿勢をゆっくり 5 秒間保持してから、リラックスします。

(11)脚上げ

膝を曲げて足と腰を地面に平らに置き、まっすぐに伸ばしてできるだけ高く持ち上げます。この姿勢を維持し、ゆっくりと 5 まで数えてから体を下ろします。もう一方の足でも同じ運動を行ってください。足が弱かったり、しびれたり、麻痺している場合は、このエクササイズを行わないでください。患者は毎日(できれば 1 日 2 回)継続し、それを生活の一部にする必要があります。時々 2 回行うだけでは、まったく行わないよりも悪い結果になります。激しく運動するよりも、着実に運動する方が良いです。以下の運動方法から選択することができます

患者は毎日、できれば 1 日 2 回、運動療法を継続し、それを日常生活の一部にすることが推奨されます。たまに 1 回か 2 回だけ行うと、効果がないだけでなく、状況が悪化することになります。患者は通常、重労働ではなく軽い労働を行うことができます。

<<:  腰痛の治療に病院を選ぶ方法

>>:  強直性脊椎炎の危険性は何ですか?

推薦する

ビワは咳の患者に良い強壮剤である

1. 乾いた咳を治療する毎日5〜10個の新鮮なビワを食べると、咳を和らげ、肺に潤いを与えることができ...

進行した精巣がんは治癒できますか?

進行性精巣がんの患者さんの中には、病気が進行した段階に達していると聞いて、治療に対して非常に消極的に...

早期の直腸がんの場合、手術をせずにどれくらい生きられるのでしょうか?

多くの人は、がんは不治の病であり、治療しなければ患者は長く生きられず、治療は無意味であると考えていま...

直腸炎の危険性は何ですか?

直腸炎は誰もがよく知っている病気です。直腸炎は非常に一般的で頻繁に起こる腸の病気です。直腸炎は頻繁に...

腎臓結石がある場合の対処法

人生において、多くの人が結石体質を持っており、それはそのような体質が結石疾患にかかりやすいことを意味...

肛門ポリープの原因は何ですか?

肛門ポリープの原因は何ですか?肛門ポリープがどのように発生するのかは、よくわかっていません。実際、こ...

アキレス腱炎が治らない場合はどうすればいいですか?

アキレス腱炎が治らない場合はどうすればいいですか?アキレス腱炎には治療法がありません。一般的な理由と...

クコ菊茶は毎日飲む必要がありますか?

クコの実と菊は、比較的よく使われる薬用素材です。生活の中で、多くの人が肝臓を清め、目を養う効果がある...

胆管がんの治療費は高いですか?

現在、多くの私立病院が新設されており、医療費が高額なため、病気になっても病院での治療を嫌がる人が増え...

鼻咽頭がんを早期に診断する方法

鼻咽頭癌を早期に診断するにはどうすればいいですか? 1. 鼻咽頭癌は、リンパ腫、鼻咽頭結核、鼻咽頭血...

胸膜炎には長期の投薬が必要ですか?

胸膜炎には長期の投薬が必要ですか?現実には、胸膜炎の治療薬の多くには副作用があります。たとえば、薬物...

胆嚢ポリープは遺伝しますか?

近年、生活水準の向上、食生活や環境の多様化により、胆嚢ポリープの発生率は徐々に増加しています。胆嚢ポ...

水を飲むのが嫌いだと、どんな病気が引き起こされるのでしょうか?

秋になると空気が乾燥してイライラしやすくなりますが、喉が渇くまでは脱水症状だと思わないように注意が必...

腰椎椎間板ヘルニアの外部原因を調べる方法

腰椎椎間板ヘルニアには、外部と内部の両方の原因が多数あります。非常に複雑なので、今日は腰椎椎間板ヘル...

X字脚の原因となる要因

私たち一人ひとりは健康的な生活環境を望んでいますが、多くの不利な要因が私たちの健康に大きな脅威をもた...