頸椎症性脊髄症を予防する方法

現代人は長期にわたる疲労により頸椎にかかる圧力が高まり、骨肥大や頸椎症を引き起こし、非常に不快な思いをしています。頸椎症には多くの種類があり、脊椎頸椎症もその一つです。では、頸椎症を予防するにはどうすればいいのでしょうか?生活の中で頸椎症の発症を予防するには？以下で見てみましょう。

1. 正しい姿勢：頸椎症の主な原因は、仕事中や勉強中の姿勢が正しくないことです。良い姿勢は疲労を軽減し、怪我を防ぐことができます。頭を長時間下げ続けると、筋肉の疲労、頸椎の椎間板の老化、慢性的な緊張を引き起こし、一連の二次的な症状を引き起こします。デスクで作業する場合の最適な姿勢は、首をまっすぐに伸ばし、ねじったり傾けたりせずに、少し前に傾くことです。作業時間が 1 時間を超える場合は、数分間休憩し、首の運動やマッサージを行う必要があります。ベッドのヘッドボードやソファの肘掛けに頭をもたれかけて読書やテレビ鑑賞をするのはお勧めできません。

2. 枕を適切に使用する: 私たちの人生の 3 分の 1 はベッドで過ごされます。枕の高さ、柔らかさ、硬さは頸椎に直接影響を及ぼします。最良の枕は、頸椎の生理的なカーブを支え、頸椎をまっすぐに保つことができるものでなければなりません。枕は弾力性があり、枕の芯はカポック、中空の高弾性綿、または穀物の殻で作られている必要があります。仰向けで寝る人の場合、枕の高さは約5cm（圧縮後の高さ）にする必要があります。横向きで寝る人の場合、高さは約10cmにする必要があります。仰向けに寝るときは、首がずれないように枕の下端を肩甲骨の上端に当ててください。実はこの枕の本当の名前は「ネックピロー」というべきなんです。不適切な枕は首のこりの原因になることが多いです。繰り返し起こる首のこりは頸椎症の前兆であることが多く、速やかに診断して治療する必要があります。もう一つ注目すべきは枕マットです。藁マットが最適です。竹マットは冷たすぎて硬すぎるので、使用しない方がよいでしょう。

3. 首を暖かく保つ: 首を冷やすと筋肉や血管がけいれんし、首のこりや痛みが悪化する可能性があります。秋冬にはハイネックの服を着るのが最適です。少し暑いときは、夜寝るときに首や肩が冷えないように注意してください。暑い季節には、エアコンの温度を低くしすぎないようにしてください。

頸椎症の発症を予防するには？この問題の詳細な分析は上記に記載されています。これが皆様のお役に立てば幸いです。最後に、頸椎症の患者さんの一日も早い回復をお祈りいたします。