頸椎症を予防する5つの方法

現在、私たちの周りには頸椎症の患者がたくさんいます。頸椎症は人々の生活に大きな影響を与えるため、頸椎症を予防する方法を知りたい人がたくさんいます。では、頸椎症をどのように予防すればよいのでしょうか。頸椎症を予防する方法は何ですか？頸椎症を予防するのに役立つ 5 つの方法は次のとおりです。

1. 頚椎症の予防：飛燕湯

両腕を体の両側に平らに置き、脚をまっすぐに伸ばし、頭と上肢と下肢を同時に持ち上げた状態で、ベッドにうつ伏せになります。上肢と下肢は曲げずにまっすぐに伸ばしてください。

2. 左右に回転する

座ったり立ったりして、頭と首を左に 3 回、次に右に 3 回回し、左右に交互に数回回します。頸椎症を予防するこの方法は、めまいを起こさずにゆっくりと着実に行う必要があります。

3. 頭を下げたり上げたりする（運動）

座ったり立ったりして、両手を腰に当て、まず地面を見下ろします。頸椎症を予防するには、口を閉じて下顎をできるだけ胸に近づけてください。しばらくそのままの姿勢を保ち、次に頭と首を上げて空を見上げ、しばらくそのままの姿勢を保ち、不快感がなくなるまでこれを繰り返します。

4. 向きを変えて片腕を上げる

立った状態で、まず右腕を左斜めに伸ばし、頭と首を左に向け、両目で左手のひらを見ながら、右腕を肘で曲げて手のひらを上に向けた状態で、左腕を前後に動かしながら体をできるだけ後ろに回転させます。次に元の位置に戻り、右に曲がり、左と右を交互に繰り返します。動きは穏やかに、ゆっくり、頻繁かつ秩序正しく行う必要があります。頸椎症の予防に役立ちます。

5. 首を手で押さえて、首と競争する（つまり、首を押さえて後ろに伸ばす）

指を交差させ、手を上げ、肘を曲げます。手のひらを使って首を抱き、前方に押し、頭と首を後方に伸ばして、2 つの力が互いに打ち消し合うようにします。呼吸に合わせてリズミカルにこれを行います。 30 分から 60 分ごとに、胸を上げて腹部を引き締めた状態を 5 分から 10 分ずつ繰り返します。仕事と読書の合間に行うのに適しています。これは頸椎症を予防する方法の一つでもあります。

上記は頸椎症を予防するのに役立つ 5 つの方法です。これらは参考用です。頸椎症の症状がある場合は、治療を遅らせないでください。早めにかかりつけの病院で治療を受けてください。また、頸椎症の予防についてご不明な点がございましたら、オンラインの専門家にご相談ください。

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