軽度の乳房結節に対する運動方法

運動は体に多くの利点をもたらします。今では運動する方法は多種多様であり、年齢によって選択する運動方法も異なります。乳房の結節については誰もがよく知っていますが、軽度の乳房結節に対してはどのように対処すればよいのでしょうか?この問題に関しては、記事の冒頭部分を詳しく見てみましょう。

1. 早歩き

ウォーキングはあらゆる運動の中で最も安全な運動であり、時間や場所に制限されません。運動強度が低いため、運動時間は若干長めにしてください。交差点を急いで渡る速度とほぼ同じ、1 分あたり 100 メートルを上限として、より速い速度で歩くのがよいでしょう。 1回あたり少なくとも20分から1時間は歩くのがベストで、毎日でも隔日でも行うことができます。

早歩きの標準的な動作：歩数と歩幅は通常の歩行よりも大きく、腕は活発に前後に振り、重心は素早く前方に移動し、肩はリラックスし、頭は高く持ち上げられ、胸は持ち上がり、腹部は引き締められ、腰は持ち上がります。

2. ジョギング

ジョギングは、内臓と体と下肢の主要な筋肉群の両方を鍛える全身運動です。運動をするときは、空気が新鮮で、車が少なく、地面が平らな場所を選び、最適な時間は朝か夕方です。ジョギングセッションは1回あたり少なくとも10分間続ける必要があります。 5分ほど走ると、背中や額に適度な汗が出始めます。一定期間が経過すると、20〜30分まで延長できます。中高年がジョギングを始めるときは、歩くことと走ることを交互に行い、体が慣れてきたら本格的なジョギングに移行するとよいでしょう。

標準的なジョギング動作：上半身を少し前に傾け、肩、首、上肢をリラックスさせ、まっすぐ前を見て、肘を90度曲げ、肘を力強く前後に振ります。着地するときは、まずかかとを使い、次に素早く足の裏に移り、最後に後ろに押し出します。歩くリズムが呼吸と一致します。

運動を増やし、肥満を防ぎ、免疫力を高めることに誰もが注意を払うことが推奨されます。研究によると、肥満は体の免疫系に重大な影響を及ぼし、肥満の人は一般の人よりも病気にかかるリスクがはるかに高いことがわかっています。