O字脚のためのエクササイズ方法

重度のO脚の場合は外科的治療が必要ですが、軽度の場合は運動で治すことができます。 O脚は全体的なイメージの面でも生活の面でも多くの苦痛をもたらしますが、O脚に良いエクササイズは何でしょうか?以下で説明させてください。

1. ランジサイドレッグプレス: 片方の脚を 30 回押し、交互に 2 回ずつ行います。

2. バーベルレッグクランプスクワット：O脚の患者が中程度の重さのバーベルを肩に担ぎ、両足を肩幅程度に広げ、ゆっくりとしゃがんで完全なスクワット（膝の角度が90度未満）を行い、すぐに両足をクランプして直立します。 1セット8～10回、合計4～6セット行います。

3. 足を揃えてしゃがむ：患者は足と脚を揃え、体を曲げた状態で立ち、両手で膝を支えて内側に押し込みます（脚を離さないようにします）。次に、しゃがんで1回立ち上がり、次に膝を左右に1回回転させ、この動作を繰り返します。 15回を1セットとして、合計3セット行います。

4. 両足で外側と内側へのスイング運動をそれぞれ15回ずつ1セットとして、合計4セット行います。

5. 本を両足の間に挟みます。足をまっすぐに伸ばして、しっかりと椅子に座ります。適度な厚さの本を足首上部の関節（ふくらはぎの下部）に挟みます。本を落とさずに数分間そのまま保持します。練習するときは、膝関節の下にロープを結ぶと、より良い結果が得られます。

以上がO脚のためのエクササイズの説明です。現在、O字脚の発生率は非常に高く、すべての人の全体的なイメージに深刻な影響を及ぼしています。そのため、足が曲がってしまった場合には、できるだけ早く確認する必要があります。 O 字脚の患者は適度に運動し、あまり頻繁であってはいけません。