腱炎の運動療法にはどのようなものがありますか？

腱鞘炎の最も一般的な部位は親指で、指を曲げたり伸ばしたりできないことと朝のこわばりとして現れます。エンドウ豆大の結節ができる場合もあり、動くと痛みが軽減したり消えたりすることもあります。腱鞘炎の治療法は、食事療法や民間療法など、数多く存在し、よく見かけます。では、腱鞘炎の運動療法にはどのようなものがあるのでしょうか?お役に立てれば幸いです。

アクション1：時計を補助器具として使い、手首を時計回りと反時計回りに25回回転させます。

効果：手首の筋肉の痛みを和らげます。

アクション 2: 重りの付いた水のボトルを手に持ちます。まず、水の入ったボトルを手のひらを上に向けて持ち、自然に垂らした状態から持ち上げる動作をします。次に、手のひらを下に向けて水の入ったボトルを持ち、下から上へと動かします。それぞれ 25 回ずつ行い、手首屈筋を鍛えます。

効能: 手首関節の骨棘を予防・治療し、手首の強度を高めます。

動作3：体のさまざまな部分を伸ばすときは、両手の5本の指も広げ、1回につき20〜30秒、2〜3回行います。

効能：関節抵抗力を高め、血液循環を促進します。

動作4：深呼吸して拳を握り、小指、薬指、中指、人差し指を順番に素早く伸ばしながら力強く息を吐きます。それぞれの手で10回ずつ行います。

効果：手の関節を鍛え、こわばりを和らげます。

腱鞘炎の治療：患部は温熱療法、マッサージ、十分な休息（特に病気の原因となる肉体労働の軽減）で約 3 週間治療できます。局所ブロック治療は初期段階の腱鞘炎を緩和することができ、週に 1 回行う必要がありますが、緩和効果しか得られず、再発する傾向があります。