首の骨肥大に対する運動方法

オフィスで働くことが多い人の中には、頸骨肥大症になりやすい人もいます。首に痛みを感じたり、自由に動けなくなったりすることがよくあります。不快感を軽減するためには、患者は積極的な治療が必要であり、首の健康運動を実践することで効果を強化することができます。では、首の骨の肥大を防ぐためには、どのように運動すればよいのでしょうか?以下の紹介が皆様のお役に立つと信じております。

1. 首こり法：左右の手をそれぞれ上げて、反対側に向かって首をこすります。別々にこすることもできます。交互にこすり、熱さを調整することもできます。この方法は首の筋肉のけいれんを和らげることができます。

2. 首圧迫法：両手の指を交差させて持ち上げ、首を圧迫します。手のひらの付け根を使って首の風池のツボを押し、回しながらマッサージします。手のひらの付け根を使って首の筋肉をつまみ、首の経絡と血液の流れを良くします。

3. 首伸展法：下顎関節を使って首を前方に伸ばし、次に押し上げ、次にヘッドレストとともに後ろに傾いて倒れ、垂直の円運動を形成し、頸椎の関節を引っ張って緩めます。

4. 首を曲げる方法：両手を腰に当て、頭、首、腰を後ろに35度伸ばし、前に63度曲げ、次に左右に35度曲げます。運動中は背骨全体をリラックスさせてバランスを保つために、速く行うよりもゆっくり行う方が良いでしょう。

頸骨の過形成のみがあり、不快感がない場合は、現時点ではリハビリテーションと健康管理が主な焦点となるのが一般的です。しかし、首や肩の痛み、機能障害などの症状が現れた場合は、すぐに整形外科を専門とする病院を受診し、診断と治療を受けてください。