首の骨肥大症のときの睡眠方法

正午にオフィスビルの廊下を歩いていると、窓越しに多くの人がデスクで昼寝をしているのが見えます。これはとても静かなひとときであり、昼寝をすることで午後も元気でいられます。しかし、机の上で昼寝をするという習慣は良いものなのでしょうか?事実、長期間これを続けると首の骨が過形成になりやすいことが証明されています。首の骨が肥大している場合の睡眠方法について見てみましょう。

正常な頸椎は生理的な湾曲を伴って前方に曲がっています。生理的湾曲の存在により、頸椎の弾力性が高まり、重力の衝撃が軽減・緩和され、脊髄や脳への損傷を防ぐことができます。しかし、長期間の誤った座り方や寝方、椎間板の変性などにより、この湾曲は徐々に消え、まっすぐになったり、過伸展湾曲になったりすることもあります。うつ伏せで寝ると、デスクワークをするのと同じぐらい頸椎にダメージを与える可能性があります。

ベッドやソファーに横になって昼寝をするのが最適です。理想的な姿勢は仰向けまたは横向きで横になることです。これにより、消化器官と脳に血液がより多く流れ、十分な酸素と栄養素が供給され、脳機能の回復に役立ち、消化と吸収を助けます。

昼寝の時間は長すぎず、15〜30 分が適切です。 30分後、ほとんどの人は深い眠りに入ります。このとき、脳内のさまざまな中枢神経系の抑制過程が深まり、脳組織内の多くの毛細血管が一時的に閉鎖され、脳組織を通る血流が相対的に減少し、体内の代謝過程が徐々に低下します。突然目が覚めてしまうと、身体が不快になり、眠気を感じ、午後の仕事や勉強に影響が出てしまいます。

では、オフィスにベッドやソファがない場合はどうすればいいのでしょうか?次に、U字型の枕を購入し、アイマスクと耳栓をつけて、椅子や壁にもたれて寝て、首を完全にリラックスさせます。ただし、枕は適度な締め付け感が必要です。締め付けが強すぎると、特に首が太い人の場合、血圧が上昇し、脳の低酸素症を引き起こしやすくなります。アイマスクと耳栓を着用するのは、外部からの干渉を避け、眠りにつきやすくするためです。背中を預ける場所がない場合は、枕を買ってその上で寝てください。頭を上げることで頸椎にかかる負担を軽減できます。枕の高さは約10cmにしてください。

デスクで昼寝をするのが好きなサラリーマンなら、急いでU字型の枕を購入し、昼寝の時間や姿勢をコントロールすることに気を付けましょう。良い昼寝の習慣を身につけなければ、午後に元気でいるために首の骨の肥大のリスクを冒す価値はありません。