腱鞘炎の日常的な健康管理

患者は早めに病院に行って治療を受けることが重要ですが、腱鞘炎の日常的なケア方法にも注意を払う必要があります。この 2 つを組み合わせることによってのみ、より良い治療効果が得られます。腱鞘炎の日常的な健康管理方法について具体的にお話ししましょう。

1. 温水で手を洗う

仕事の後は冷たい水ではなく温かい水で手を洗う習慣をつけ、適度に手を動かし、マッサージをしましょう。この病気にかかっている場合は、慢性化しないように早期に治療することが重要です。

2.手首を回す

刺すような痛みを感じ始めたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首を回すのは、最も簡単なエクササイズの 1 つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。腱鞘炎の日常的なケア方法の一つです。

3. 腕を上げる

手を頭の上に上げ、腕を回すときに手首を回転させます。これにより、肩、首、背中の上部が整えられ、ストレスや緊張が緩和されます。

4. 頭を回す

仕事の合間に休憩を取り、両手をテーブルに置いて頭を2分間回転させます。首を前後に曲げ、頭を肩に触れ、首をひねり、左肩と右肩を見ます。腱鞘炎の日常的なケア方法の一つです。

5. 定期的な運動

痛みを感じていなくても、毎日、痛い筋肉を動かしてほぐすことが大切です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

6. 手を挙げる

休憩するときは、手を肩より下に下げないようにしてください。肘をテーブルに乗せたり、椅子の肘掛けに乗せたりします。両手を上に向けたままにしてください。これは有益な休息姿勢です。

7. 拳の運動

軽く握り、それを開いて指をまっすぐにします。このように繰り返し練習すると痛みを和らげるのに役立ちます。

8. 腕が垂れないようにする

寝るときは、手首をまっすぐにして腕を体に密着させてください。手をベッドの横に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。