骨折を予防する方法

骨折を予防するには？患者は医師の診察や治療を前向きに受け入れる姿勢を持つべきです。先延ばしや運に頼るのは正しい態度ではありません。整形外科病院で積極的に臨床治療を受けることによってのみ、病気からできるだけ早く回復することができます。

骨折は、体重を支える体の部分によく起こります。危険にさらされる人としては、バスケットボール、フットボール、テニスの選手など足に多くの体重をかけるスポーツ選手のほか、陸上競技、体操、バレエの選手などが挙げられます。また、定期的に高強度の運動をしている中高年にも見られることがあります。

1. 運動量は徐々に増やし、急に運動負荷を増やさないでください。たとえば、毎週のランニング距離は 10 キロメートルを超えて増加してはならず、各ジャンプ時間は 30 分を超えてはなりません。特に脚の筋力を強化するために、定期的に筋力トレーニングを行う必要があります。

2. 定期的に長距離を走る人は、体重、走る路面の状態、靴の耐久性などの要因に応じて、できればプロのスポーツトレーナーの指導の下で、適切な靴底のクッション機能を確保するために、適時に靴を交換する必要があります。

3. 疲労骨折の患者が足の怪我をしないように、平坦な道のある場所を選んで運動しましょう。

4. 運動するときは、軽い服を着て、重いものを運ばず、ゆったりとした服を着て、靴をきつく締めすぎたり緩すぎたりしないでください。そうしないと、物体を揺らすことで生じる身体活動の増加による呼吸への影響や疲労の原因になります。

5. 定期的に運動する人は、体調に応じてカルシウムとビタミン D の摂取量を増やす必要があります。米国のクレイトン大学の最近の研究によると、カルシウムとビタミンDを短期間補給するだけでも、アスリートの疲労骨折の発生率を大幅に減らすことができることが示されています。