脊椎変形に対する運動

脊柱側弯症は、脊柱変形の一般的な病理学的形態です。脊椎の湾曲は人体構造の協調性を破壊し、胸部、肩、背中の形状の変化を引き起こし、内臓の機能障害を引き起こし、支持運動器官の機能に影響を与え、身体の健康と作業能力を低下させます。正面を向いたときに脊椎が病的に横に湾曲する状態を側弯症といい、S字型とサーベル型の2つのタイプに分けられます。

側弯症の原因としては、先天性の奇形や脊椎の病気（脊椎結核など）が少数例に挙げられますが、骨や筋肉の発育不全、不適切な座り方などが主な原因です。初期の変形は、ストレッチ（腕を前に伸ばしてうつ伏せの姿勢になる、鉄棒にぶら下がるなど）によって矯正できます。後期の変形は、筋肉、靭帯、骨、軟骨が変化しているため、矯正がより困難になります。

運動目的：突き出た側の伸ばされた筋肉を強化し、背骨を伸ばし、背中の筋肉を強化します。変形がさらに進行するのを防ぎ、変形した臓器の機能と形態をできるだけ早く正常に戻すために、凹面側の短縮した筋肉を伸ばします。

運動強度：軽度の変形のある人は、普通の人と同じように運動することができ、最大心拍数は1分あたり100〜120拍に達し、徐々に1分あたり120〜140拍まで増やすこともできます。内臓機能に影響を及ぼしているより重篤なケースでは、運動量を最大心拍数100回/分未満から中程度の強度まで徐々に移行する必要があります。

運動の種類、運動回数、期間:

矯正運動：ぶら下がる運動：手を握り（手の幅は肩幅くらい）、足を地面から離した状態で、鉄棒または木の棒にぶら下がります。 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 30 ～ 60 秒間練習します。

牽引運動：リブバーの上で、片手でバーの上部を持ち、もう一方の手でバーの中央部分を持ち、体を横に反らせ、両足をリブバーの上に乗せて立ちます。 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 30 ～ 60 秒間練習します。

フィットネス運動：脊椎に変形があっても他の臓器に損傷がない人は、ウォーキング、サイクリング、バスケットボール、バドミントン、バレーボールなどの運動など、さまざまな活動に参加して、体力強化と総合的な運動の目的を達成できます。 1日1回、1回につき30〜40分間練習してください。

矯正体操は一定期間中断することなく行う必要があります。栄養を増やし、立ち姿勢や座り姿勢の誤りを正し、木製のベッドで眠り、高すぎない枕を使用し、全体的な運動を強化することに注意する必要があります。