骨粗しょう症を予防するために妊婦はどのように食事を摂るべきでしょうか？

妊娠中および授乳中は、カルシウムやその他のミネラルをより頻繁に摂取する必要があります。適切なタイミングで補給されない場合、骨量が減少して骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。骨粗しょう症を予防するには、妊婦に十分なカルシウムを補給することが重要です。カルシウムは、身体の必要量を補うだけでなく、胎児にも利用されます。では、骨粗しょう症を予防するために妊婦はどのように食事を摂るべきでしょうか?

一般的に骨粗鬆症は加齢による病気であり、患者のほとんどは50歳以上の高齢者です。しかし、骨粗しょう症を予防するには、若い人、あるいは胎児期から始める必要があります。アメリカの医療専門家の研究によると、妊娠中に妊婦が十分なカルシウムを摂取しないと、妊娠後期にふくらはぎのけいれんを起こすだけでなく、胎児の骨粗しょう症にも悩まされることになるそうです。

妊婦の骨粗しょう症を予防する鍵は、身体の必要量と胎児の必要量の両方を満たすために、十分なカルシウムを補給することです。研究によると、出産後、母親のカルシウム含有量は 10% 失われ、授乳中の女性も 1 年でカルシウム含有量の 10% を失う可能性があることがわかっており、妊娠中のカルシウム補給の重要性が示されています。

妊婦がカルシウムを補給する方法はたくさんあります。カルシウム錠剤に加えて、さまざまな魚、肉、卵、大豆製品、牛乳、黒ゴマなど、カルシウムを多く含む食品を日常の食事で摂取する必要があります。同時に、バランスの取れた食事にも注意し、新鮮な野菜を多く食べ、お茶、コーヒー、アルコールなどの刺激物質の摂取を避け、塩分や脂っこい食べ物の摂取を減らす必要があります。

妊婦は妊娠中に身体の健康にもっと注意を払い、カルシウムとビタミンDを適切に補給し、バランスのとれた多様な食事を摂り、屋外をもっと頻繁に歩き、日光を浴び、十分な睡眠をとって骨粗しょう症の発生を防ぐ必要があります。