膝関節炎のための運動は何ですか?

膝関節は人体で最も重要な部位の一つですが、最も負担がかかる関節の一つでもあります。多くの患者は膝関節炎を避けたいと考えています。膝関節炎を防ぐためにまずすべきことは、膝関節を保護することです。定期的に膝関節を運動すると、膝関節炎を予防できます。では、膝関節炎の運動方法は何でしょうか?記事を通して調べてみましょう。

1. 仰向け膝屈曲運動：

ベッドで仰向けに寝て、患肢の股関節を90°に曲げ、患膝をできるだけ曲げ、健肢で患ふくらはぎを圧迫して膝関節の屈曲を高めます。

2. ひざまずく姿勢のエクササイズ：

患者はベッドの上でひざまずき、後方に押して膝の屈曲角度を大きくします。

3. 仰向けに寝て三輪車を漕ぐ：

毎朝と毎晩ベッドに横になって三輪車を漕ぐ動きを真似します。平らに横たわる姿勢は、脆弱な関節へのストレスを軽減します。足首から肩までのすべての関節が鍛えられます。

4. 座った状態での膝伸展運動：

患者はベッドに座り、患側の膝をできるだけ伸ばし、同側の手で膝を押し下げ、腰を曲げて反対側の手で足に届きます。

5. 膝を下げて座る姿勢と振り子屈曲・伸展運動：

患者は、患部のふくらはぎを下げた状態でベッドの端に座り、健常肢を使って患部の肢を圧迫し、屈曲を高めます。

また、中高年の方は座る姿勢を頻繁に変え、膝関節を長時間同じ位置に固定しないようにする必要があります。大腿四頭筋の適切なエクササイズを行ってください。椅子の端に座り、足を伸ばして 15 cm 持ち上げ、3 ～ 5 秒間保持してから、ゆっくりと下ろします。これを 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 10 ～ 15 回持ち上げます。さらに、暖かく保ち、冷たい風が膝関節に直接当たらないようにしてください。