腰の筋肉の緊張に対する治療姿勢は何ですか？

ホワイトカラー労働者にとって、仕事中に長時間座っていることは非常に一般的なので、腰の筋肉の緊張はホワイトカラー労働者の間で非常に一般的な病気です。長時間座っていることがこの病気の主な原因です。この理由に加えて、不適切な座り姿勢も腰の筋肉の緊張につながる非常に重要な要因です。次に、腰痛の治療姿勢についてお話します。

専門家によると、足を組んだり、体を前に傾けて座ったりするなど、間違った座り方は、腰の筋肉や靭帯の弛緩や緊張を引き起こし、腰痛を引き起こす可能性があるとのことです。正しい座り方は、胸を張り、腰椎をまっすぐにし、肩を落とし、腸腰筋と臀筋を収縮させ、足を平らにし、腰と太ももが 90 度の角度を形成し、太ももとふくらはぎが 90 度の角度を形成することです。パソコンやテレビを使用するときは、目の中心から下方向に約15°の角度で視線を向け、適切な距離を保ちます。

1. 良い椅子は腰の筋肉の緊張を防ぐ

良い座り姿勢を保つには、まず快適な椅子が必要です。椅子は深すぎてはいけません。座るときは、お尻が椅子に収まり、腰と背中が椅子の背もたれに完全に押し付けられている必要があります。足は地面に平らに置き、膝は臀部と同じ高さか、わずかに高い位置にある必要があります。時々前かがみになる必要がある場合は、椅子を机に近づけたり、机の上のコンピューターモニターを近づけたりしてみてください。

2. オフィスにクッションを置くと腰に良い

人間の脊椎には通常 4 つの生理的曲線があり、逆 S 字型を形成します。したがって、脊椎の正常な生理的湾曲を維持し、腰筋への負担を軽減するために、クッションを腰に置く必要があります。適切な厚さのクッションを置くことで腰の筋肉にかかる負担を軽減できます。クッションは厚すぎてはいけません。 10cmの厚さのクッションが望ましいです。こうすることで、体が後方に押されると、クッションは 5 ～ 8 cm に圧縮され、腰椎の生理的な前弯に最も適合します。厚すぎると腰椎の過度な屈曲を引き起こします。

通常、オフィスでは、背もたれにクッションを追加し、スツールに座るときに足を組むことを減らし、胸と頭を上げておくことで、腰の筋肉の緊張を回避します。また、座る姿勢を矯正し、人全体をよりまっすぐでエネルギッシュに見せることもできます。腰痛に悩まされている友人は、できるだけ早く姿勢を正すべきであり、腰痛に悩まされていない友人も、普段の座り姿勢に注意を払うべきです。