ホワイトカラー労働者が頸椎症を予防する方法は何ですか?

実際、頸椎症は一度発症すると治療が非常に難しく、治癒の過程も非常に複雑です。さらに、頸椎症の直接的な原因は、長期にわたる肉体的疲労と悪い座り姿勢です。頸椎症の予防は実はとても重要です。では、ホワイトカラー労働者が頸椎症を予防するにはどのような方法があるのでしょうか?以下では、頸椎症を予防するための一般的な方法をいくつか簡単に紹介します。

予防策1：1時間ごとに首を少し回す

人間の首の神経は一定期間圧迫されており、一般的にその期間の制限は約1時間と言われています。したがって、仕事で首を長時間下げたり上げたり、その他の動作をする必要がある場合は、首に過度の負担がかからないように、1 時間ごとに休憩して首をリラックスさせる必要があります。この時、首をリラックスした状態に戻し、ゆっくりと首を回していきます。

予防策2：椅子やテーブルを上げ下げして体の位置を調整する

頸椎が曲がった位置や特定の姿勢を長時間続けると、頸椎椎間板の圧力が高まるだけでなく、首の筋肉が長時間非協調的なストレス状態になり、頸椎症が発生しやすくなります。専門家は、人体の正常な生理的曲線を維持するために、座る姿勢はできるだけ自然であるべきだと指摘しています。

一般的に、オフィスチェアは、デスクトップ コンピューターを適切な位置に上げたり下げたりできるので、首が疲れすぎることはありません。首が疲れやすくなるので、コンピューターをまっすぐ見るか、少し下から見るようにし、コンピューターを見上げないようにすることをお勧めします。

予防策3：真ん中が低く両端が高い枕が良い

寝るときの枕の高さも頸椎に影響を与えます。枕は個人の生理的な姿勢に基づいて選ぶ必要があります。一般的に、枕は適度な厚さで高すぎず、幅は頸椎を支えられるように肩まで届くものがよいでしょう。十分な休息をとるための理想的な枕は、頸椎の生理的な湾曲に沿って、低め、中め、高めの枕である必要があります。

頸椎症を予防するには、良い生活習慣と仕事の習慣を身につけなければなりません。なぜなら、この慢性疾患は一瞬で現れるものではなく、時間の経過とともに蓄積されるからです。日常生活の細かいところから始めて、頸椎を守り、作業時間や作業方法の程度や程度を把握する必要があります。頸椎症を避けるのは簡単です。

上記で紹介した頚椎症の予防法は、実はあまり複雑なものではありません。誰もが自分に合った方法を採用し、生活の細部に少し注意を払うだけで、誰でも頸椎症の発生を防ぐことができます。誰もが身体活動量を増やし、良い習慣を身につけることに注意を払うことが推奨されます。