筋膜炎があってもバドミントンをすることはできますか？

筋膜炎の患者の場合、薬物治療だけでは十分な治療効果が得られないことがよくあります。そのため、関節リウマチの患者は、薬物治療や食事療法に加えて、フィットネスや運動療法にも注意を払う必要があります。筋膜炎患者がバドミントンをプレーできるかどうかについて詳しく見てみましょう。答えはイエスです。

1. つま先曲げ足上げ運動：主に大腿前部の筋肉（大腿四頭筋）を鍛える方法です。具体的な手順：つま先立ち。かかとを押して膝を伸ばすようにします。下肢を持ち上げます（あまり高く持ち上げる必要はありません。横になったときにかかとがベッドから約10～20cm離れ、座ったときに太ももがシートから少し浮く程度にします）。 5～10秒間保持してからリラックスします。 1セットは5～20回で、状況に応じて1日に5～10セット行うことができます。座ったままでも横になったままでも行えます。

2. 5ステップウォーキング法

ステップ 1: ウォーミングアップとして、腕を振りながら 3 ～ 5 分間ゆっくり歩きます。

ステップ2：ストレッチ運動（3〜5分）。手足や背骨をストレッチすると、特に長時間歩くときに痛みや筋肉の緊張、その他の怪我を防ぐのに役立ちます。体の左側と右側の両方をストレッチすることを忘れないでください。ストレッチを20～30秒間続けます。

3 番目のステップでは、徐々にペースを上げていきます (5 分から 30 分以上)。腹筋を適度に締め、背中をしっかりと支えます。これはトレーニングの有酸素運動の部分であり、心拍数を中程度の強度レベルに保ちながら、中程度のペースに達するまで徐々に行う必要があります。歩く速度が適度かどうかをテストする簡単な方法は、速く歩きながら隣の人とスムーズに会話ができるかどうかです。話しているときに息が荒い場合は、歩くのが速すぎることを意味します。

ステップ 4: 速度を下げます (3 ～ 5 分)。散歩の終わりには、心拍数が正常に戻るまで徐々に速度を落とします。徐々に速度を落とすとゆっくりと体が回復しますが、急に停止すると頭痛やめまいなどの不快感を引き起こしやすくなります。

ステップ5：ストレッチ運動（3〜5分）。これは最も見落とされやすいリンクです。運動後のストレッチは関節の柔軟性を高め、可動域を維持するのに役立ちます。ストレッチをするときは決して息を止めず、均等に呼吸するようにしてください。

運動中にけいれん、顔色不良、多量の発汗などの症状が現れた場合は、すぐに運動の強度を下げてください。激しい痛み、胸痛、胸の圧迫感、吐き気、呼吸困難、めまい、頭痛などの症状が現れた場合は、直ちに服用を中止してください。