アキレス腱炎がある場合、もっと走ってもよいでしょうか?

アキレス腱炎がある場合、もっと走れますか？運動は私たちが健康を維持するための方法です。めまぐるしく変化する現代において、体を健康に保つためには、良い生活習慣を身につけることに加え、日々の運動が欠かせません。ランニングは多くの人が好む運動方法の一つです。では、アキレス腱炎がある場合、もっと走れるのでしょうか？

アキレス腱はふくらはぎの後ろ側にある腱で、人体の中で最も強い腱です。アキレス腱は約 15 cm の長さで、腓腹筋とヒラメ筋が下方に癒合して形成され、かかと骨の後部につながっています。主な機能は、押す力を提供し、前進したりジャンプしたりする力を生み出すことです。アキレス腱にかかる負荷は、歩行時には体重の3倍、走行時には体重の7倍に達することがあります。

アキレス腱炎の患者は、走行中にアキレス腱にかかる重力が体重の7倍にもなるため、あまり走り過ぎてはいけません。これはアキレス腱炎の症状を悪化させ、患者の身体的回復に役立ちません。

裸足ランニングはランニングテクニックを調整する良い方法であり、足全体の筋力強化にも役立ちます。しかし、裸足で走るには徐々に行う必要があり、軽くて快適に感じるからといって無意識に長く走ったり速く走ったりすることはできません。厚底ハイシューズを履くランナーの場合、アキレス腱の働きはあまり明らかではありませんが、裸足で走ったり、前足部で着地したりすることで、アキレス腱は十分にその役割を果たすことができます。

運動したり素早く動いたりする必要がある場合、私たちは重心をかかとの前方へ移動する傾向があります。かかとの前部に重心を集中させると、アキレス腱が瞬時に引き締まります。アキレス腱の緊張が長引くと怪我につながる可能性があるため、人間はかかとを伸ばしてリラックスして立つためのスペースを確保します。同じことが言えます。四足で歩く動物にはアキレス腱はありますが、かかとの組織はありません。

アキレス腱炎の悪夢から逃れたいなら、マッサージとリラクゼーションに加えて、ふくらはぎの筋肉の強さも改善する必要があります。後ろ向き脚上げ運動を行うことで、ふくらはぎ全体の筋力を強化します。このエクササイズは、階段や椅子の端に立って練習できます。また、縄跳びや立った状態での脚上げも効果的です。