アキレス腱炎でもできる運動はありますか？

アキレス腱炎の人が行える運動はありますか？アキレス腱炎は、臨床現場でよく見られる整形外科疾患の一つで、走ったりジャンプしたりするのが好きな人によく起こります。アキレス腱炎を発症すると、患者の運動量と運動方法を厳密に管理する必要があります。では、アキレス腱炎の人が行える運動はあるのでしょうか?以下は皆様への詳しい紹介です。

アキレス腱が短時間に多大なストレスを受けると、捻挫したり、微細な打撲や断裂を起こし、アキレス腱炎を引き起こす可能性があります。したがって、アキレス腱炎を発症したら、患者は運動をすることは推奨されませんが、軽度の患者は次の運動を試すことができます。

ストレッチとマッサージ運動：アキレス腱のストレッチは比較的簡単です。つま先立ちはアキレス腱を伸ばすことになります。運動する前にこれをもっと頻繁に行う必要があります。立った状態で壁にもたれながらアキレス腱を伸ばすこともできます。アキレス腱のマッサージはなかなか複雑で、自分で力を入れるのは難しいので、自分でマッサージする場合は、フォームローラーやマッサージスティックを使ってふくらはぎの筋肉をほぐすのがおすすめです。

適度に運動とトレーニングをしましょう。同時に、段階的に進め、活動の量と強度をゆっくりと増やし、結果を急がないでください。アキレス腱に過度の負担がかかる激しい運動は避け、運動やトレーニングの時間は適度で長すぎないようにしましょう。運動中にアキレス腱の部分に痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止して休息してください。

スポーツ医学やリハビリテーション医学の観点から見ると、受動的な治療には確かに抗炎症作用や鎮痛作用がありますが、筋肉の衰弱、軟部組織の強度不足、関節の動きの制限などの問題に対して、受動的な治療だけでは明らかに効果がありません。現代のスポーツリハビリテーションでは、機能の改善と強化を目的とした積極的なリハビリテーショントレーニングに重点が置かれています。

注意：アキレス腱が少し赤く腫れている場合は、すぐに氷で10分ほど湿布してください。氷を患部に円を描くように2～3分間こすりつけ、1分間休憩し、これを30分間繰り返します。夜寝る前に足をお湯に浸してください。これは、お湯を使って筋肉をリラックスさせ、血液の循環を促進するためです。