アキレス腱炎の再発を防ぐ方法

アキレス腱炎の再発を防ぐにはどうすればいいでしょうか？整形外科疾患の最大の特徴は、治療が難しく、再発しやすいことです。繰り返しの発作は必然的に治療全体に影響を及ぼします。アキレス腱炎はそれほど深刻な病気ではありません。病気が発生した場合は、再発を防ぐために予防措置を講じる必要があります。では、アキレス腱炎の再発を防ぐにはどうしたらいいのでしょうか?

運動は徐々に行い、活動量と強度を徐々に増やしていくことが推奨されます。アキレス腱に過度の負担をかける活動、特に長時間の活動は避けてください。活動中に痛みを感じた場合は、すぐに中止して休んでください。運動中に履く靴は、足にぴったりフィットし、足首に十分なクッション性があり、アキレス腱へのストレスを軽減する丈夫な土踏まずのサポートが備わっている必要があります。

1. ランニング前のウォーミングアップ運動が最も重要です。アキレス腱を冷えた状態からゆっくり温め、走るときはスピードを上げすぎないようにしましょう。

2. トレーニング計画の配置に注意してください。あまり頻繁に、または集中的に行わないでください。自分の体調を基準にしてください（自分の主観的な感覚ではなく、身体自身の感覚に耳を傾けてください）。痛みや怪我がある場合は、きちんと休んでください。症状が重篤な場合は、治療を受け、スポーツ傷害の診断と治療に重点を置いたスポーツ医学またはリハビリテーション医学部門に相談する必要があります。

3. 正しいランニング姿勢をとる必要があります。痛みを感じたら、ふくらはぎの後ろの筋肉をマッサージしたり、足首に氷を当てたりしてください。扁平足の場合や、ランニング中に足が内側に向きすぎる場合は、サポート力のある（安定した）ランニングシューズを用意してください。

筋肉痛があるときにストレッチをする人もいますが、これは炎症を悪化させる可能性があります。したがって、筋肉が痛いときはストレッチを避けてください。脛骨内反や距骨下および前足部内反による過度の回内を軽減するためのストレッチ運動とカスタムブレースにより、機械的な問題が解消されることがよくあります。