アキレス腱炎がある場合、運動しても大丈夫ですか?

アキレス腱炎があっても運動できますか？アキレス腱炎の発症は私たちの生活に大きな影響を与えます。病気の原因は複雑ではありませんが、病気の再発率が非常に高いため、短期間で完全に治癒することは難しく、治療にも一定の時間がかかります。では、アキレス腱炎があっても運動はできるのでしょうか？

症状の悪化を避けるために、アキレス腱炎の治療中は運動をしないのが最善です。病気が治った後は、サイクリングや太極拳などの軽い有酸素運動を行うことができます。スポーツ医学やリハビリテーション医学の観点から見ると、受動的な治療には抗炎症作用や鎮痛作用がありますが、筋肉の衰弱、軟部組織の強度不足、関節の動きの制限などの問題に対して、受動的な治療だけでは明らかに役に立ちません。現代のスポーツリハビリテーションでは、機能の改善と強化を目的とした積極的なリハビリテーショントレーニングに重点が置かれています。

かかとを拳一つ分ほど離し、つま先を拳二つ分ほど離して足を広げて立ちます。全身をリラックスさせ、かかとをゆっくりと上げ、かかとを上げながらゆっくりと深く呼吸します。ふくらはぎの筋肉がしっかりと伸び、上半身がまっすぐになり、かかとが地面から浮いてそれ以上は上がらない状態になったら、息を止めてその姿勢をできるだけ長く保ちます。次に息を吐きながら、かかとを突然下ろします（注意：このとき、上半身はまだ持ち上げたままにしておきます）。これを片つま先立ちといいます。その後、上記の要件に従って繰り返します。一般的には7回繰り返すのが最適です。

運動やトレーニングは適度に行うことが重要ですが、同時に段階的に進め、活動の量と強度をゆっくりと増やし、結果を急がないようにすることが重要です。アキレス腱に過度の負担がかかる激しい運動は避け、運動やトレーニングの時間は適度で長すぎないようにしましょう。運動中にアキレス腱の部分に痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止して休息してください。

毎日、特に朝、運動の前後にストレッチ運動を行い、腓腹筋とアキレス腱を伸ばしてアキレス腱を強く保ちます。これは、アキレス腱炎の再発を防ぐために特に重要です。つま先立ちしてゆっくりと倒れる「つま先立ち運動」など、腓腹筋を強化できる運動をいくつか行い、アキレス腱の筋肉がより大きな負荷に耐えられるように鍛えます。