アキレス腱炎のときにどんな運動をすればよいですか?

アキレス腱炎のときにどんな運動をすればよいですか?

アキレス腱炎でもどんな運動ができますか?アキレス腱炎の毎日の運動は医師の指導の下で行う必要があります。運動は健康維持に重要な役割を果たしますが、アキレス腱炎の患者の中には、あまり激しい運動を試みられない人もいます。では、アキレス腱炎ではどのような運動をすればよいのでしょうか?

1. 自転車に乗ると良いフィットネス効果が得られ、脚の筋肉と脚の関節を大幅に鍛えることができます。自転車を長時間漕ぐことは人体の血液循環を助け、足と足首の関節を効果的に鍛えることができます。研究によると、ウォーキングやサイクリングは心血管疾患の発症を効果的に減らすことができるとされており、誰もが日常生活の中でこれらをもっと行うことができます。

2. 毎日、特に朝、運動の前後にストレッチ運動を行ってください。アキレス腱を強く保つために、腓腹筋とアキレス腱をさらに伸ばしてください。これはアキレス腱炎の再発を防ぐために特に重要です。つま先立ちしてゆっくりと倒れる「つま先立ち運動」など、腓腹筋を強化できる運動をいくつか行い、アキレス腱の筋肉がより大きな負荷に耐えられるように鍛えます。

3. 太極拳は伝統的な中国武術の一種です。太極拳の図に似た、丸く柔らかく連続的な動きからこの名前が付けられました。 『易経』の陰陽理論をベースに、中国医学の経絡理論、道教の指導、呼吸法などを組み合わせて作られた拳法です。陰陽の性質を持ち、人体の構造や自然の法則に適合しているため、フィットネスに非常に適しています。

運動前にウォームアップし、トレーニング後はストレッチとリラクゼーション運動を行ってください。ふくらはぎの筋肉は、硬すぎたり、緊張しすぎたりしてはいけません。特に、ふくらはぎの後ろ側の筋肉をストレッチしてアキレス腱の柔軟性を高め、脚と足首の関節の筋力トレーニングを強化してアキレス腱がより大きな負荷に耐えられるようにし、バランストレーニングを強化してジャンプや着地の際の安定性を高めることが必要です。

<<:  アキレス腱炎の初期段階で医師の診察を受けるにはどれくらいの費用がかかりますか?

>>:  アキレス腱炎の再発を防ぐ方法

推薦する

腱鞘炎とは何ですか?

腱鞘炎とは何ですか?腱鞘炎は実際には関節の腱鞘に起こり、何らかの機械的な動きによる前後の摩擦によって...

膀胱がんの予後はどのようなものですか?

5年生存率は通常、悪性腫瘍の予後を評価するために使用されます。膀胱がんが膀胱筋層に浸潤していない場合...

ヤマモモの食べ方

ベイベリーは枝葉が豊かに茂り、樹冠は丸く、初夏には赤い果実が豊かに実ります。とても美しく、造園と生産...

大腿骨頭壊死の一般的な治療に対する看護ケア

大腿骨頭壊死の一般的な治療法は次のとおりです。 l. He-Neレーザー鍼治療中の看護(1)治療前 ...

咳を治す6つの食事療法を試してみましょう

乾燥した気候は咳を引き起こしやすくなります。咳は深刻な病気ではありませんが、非常に頑固で治りにくいも...

膀胱炎は腹痛を引き起こしますか?

膀胱炎は、特異性と非特異性の2種類に分けられます。具体的な感染症の種類は膀胱結核を指します。非特異性...

5月には桑の実が高麗人参と同じくらい良い。桑の実を食べる6つのメリット

桑の実を食べることの利点1. マルベリービューティー桑の実は血液循環を改善し、髪を黒くする因子を含ん...

脊椎結核を治療するには?これらの方法は脊椎結核を治療することができる

脊椎結核は循環障害と結核菌の感染によって引き起こされる病気です。この病気は子供や若い成人に発生する可...

卵巣腫瘍の再発率は高いですか?

卵巣腫瘍は、患者の通常の生活や仕事、さらには心身の健康や生殖能力にまで影響を及ぼす、厄介な病気です。...

進行した卵巣がんは治癒できますか?

多くの悪性腫瘍の治療については多くの知識が存在します。実際、卵巣がんについても同じことが言えます。生...

女性がタマリンドパウダーを頻繁に使用すると卵巣がんを引き起こす可能性がある

多くの女性は、特に夏場は、シャワーの後にタマリンドパウダーを塗るのが好きです。女性の臀部、下腹部、会...

胃がんの手術から5年経った今でも腹部に違和感がある

胃がんの手術を受けた患者は、手術後5年経って腹痛や不快感を経験することがありますが、これは不適切な食...

甲状腺がんの一般的な原因は何ですか?

甲状腺がんの一般的な病因は何ですか?病気の発生は常に私たちの生活と密接に関係しています。人生における...

専門家が坐骨神経痛の原因を解説

冬になると、坐骨神経痛になりやすい人もおり、患者の生活に多大な支障をきたす可能性があります。坐骨神経...

リンパ腫を患う家族をケアする方法

リンパ腫は深刻な病気です。患者の命を守るためには、タイムリーな治療が必要です。しかし、リンパ腫のケア...