アキレス腱炎のときにどんな運動をすればよいですか?

アキレス腱炎でもどんな運動ができますか？アキレス腱炎の毎日の運動は医師の指導の下で行う必要があります。運動は健康維持に重要な役割を果たしますが、アキレス腱炎の患者の中には、あまり激しい運動を試みられない人もいます。では、アキレス腱炎ではどのような運動をすればよいのでしょうか?

1. 自転車に乗ると良いフィットネス効果が得られ、脚の筋肉と脚の関節を大幅に鍛えることができます。自転車を長時間漕ぐことは人体の血液循環を助け、足と足首の関節を効果的に鍛えることができます。研究によると、ウォーキングやサイクリングは心血管疾患の発症を効果的に減らすことができるとされており、誰もが日常生活の中でこれらをもっと行うことができます。

2. 毎日、特に朝、運動の前後にストレッチ運動を行ってください。アキレス腱を強く保つために、腓腹筋とアキレス腱をさらに伸ばしてください。これはアキレス腱炎の再発を防ぐために特に重要です。つま先立ちしてゆっくりと倒れる「つま先立ち運動」など、腓腹筋を強化できる運動をいくつか行い、アキレス腱の筋肉がより大きな負荷に耐えられるように鍛えます。

3. 太極拳は伝統的な中国武術の一種です。太極拳の図に似た、丸く柔らかく連続的な動きからこの名前が付けられました。 『易経』の陰陽理論をベースに、中国医学の経絡理論、道教の指導、呼吸法などを組み合わせて作られた拳法です。陰陽の性質を持ち、人体の構造や自然の法則に適合しているため、フィットネスに非常に適しています。

運動前にウォームアップし、トレーニング後はストレッチとリラクゼーション運動を行ってください。ふくらはぎの筋肉は、硬すぎたり、緊張しすぎたりしてはいけません。特に、ふくらはぎの後ろ側の筋肉をストレッチしてアキレス腱の柔軟性を高め、脚と足首の関節の筋力トレーニングを強化してアキレス腱がより大きな負荷に耐えられるようにし、バランストレーニングを強化してジャンプや着地の際の安定性を高めることが必要です。