膝関節炎があっても運動できますか？

膝関節炎があっても運動できますか？膝関節は「皮と骨」であり、筋肉や脂肪による保護がありません。体の他の部分よりも温度が低いため、関節の老化や摩耗が起こりやすくなります。冬には、関節炎の発症を減らすために膝関節を暖かく保つ必要があります。膝関節炎は回復不可能な病気です。運動療法は痛みを和らげ、膝関節の癒着や硬直を防ぐのに役立ちます。適切な運動は筋力を高め、関節の安定性を改善します。

膝関節炎の人に適した運動には以下のものがあります。

一つは平らな地面を歩くことです。平坦な道なら可能です。膝関節の骨がぶつかって怪我を悪化させないように注意しながら、足をゆっくりと優しく上げ下げし、できるだけ伸ばしたり曲げたりしてください。歩行速度は1分間に60歩以内で調節でき、1日30分から60分行う必要があります。

2つ目はプールで歩くことです。これは良い有酸素運動です。水中では関節にかかる負担が軽減され、膝関節を大きく曲げたり伸ばしたりすることができ、心肺機能も十分に鍛えられます。主に大きな歩幅で水中を歩き、途中で小さな歩幅で調整します。水深は腰より上、胸より下になるようにしてください。歩くときは、腕を広げて体のバランスを保つことができます。ウォーキング時間は1回につき30分です。

3つ目は自転車に乗ることです。サイクリングは関節に負担をかけない運動であり、関節機能の維持、回復、および鍛えるのに大きな役割を果たします。同時に、軟骨自体の新陳代謝を刺激することができますが、膝関節炎の患者は、足をペダルに置き、脚をまっすぐに伸ばした状態またはわずかに曲げた状態で座席に座れるように、座席の高さを調整する必要があります。サドルが高すぎたり低すぎたり、上り坂で強くペダルをこぐと、膝関節に悪影響を与えます。

専門家は、女性は膝関節に大きな衝撃を与えるスポーツを選ばないように勧めています。仕事でハイヒールを履く必要がある場合は、出勤時や帰宅時、またはオフィスで足が疲れたときに履き替えられるフラットシューズを用意しておくとよいでしょう。