多嚢胞性卵巣の患者にとってジョギングは適切でしょうか?

多嚢胞性卵巣症候群は患者に大きな害をもたらし、積極的な予防が鍵となります。毎日適度なジョギングをすることで多嚢胞性卵巣症候群の予防に役立ちます。ジョギングをするときは、全身の筋肉をリラックスさせ、呼吸は深く、ゆっくり、リズミカルに行う必要があります。腹部を使って深呼吸し、息を吸うときに腹部を膨らませ、息を吐くときに腹部を収縮させるのが最適です。ジョギングをするときは、足取りを速め、腕を自然に振りましょう。ジョギング運動の適切な時間は1日20～30分であり、長期間継続する必要があります。

ジョギング時の注意点

最初は1日おきにジョギングします。トレーニング期間が終わったら、徐々に1日あたり3000～4000メートルまで増やします。ジョギングをするときは、動きは自然でリラックスしたものにし、呼吸は深くリズミカルに行い、息を止めないようにしてください。走るスピードは速すぎてはならず、走ったり全力疾走したりしてはいけません。一定のペースを保ち、走りながら会話ができるリラックスした雰囲気を作りましょう。客観的に言えば、ジョギング中の心拍数は 180 回/分から年齢を引いた数を超えてはなりません。

正しいジョギング姿勢

腕を曲げ、手をリラックスさせ、頭を振らずに、走るリズムをできるだけ一定に保つ必要があります。呼吸はリズミカルに行い、脇腹が痛くならないように鼻から息を吸い、口から息を吐き出します。走るときは脚の動きをリラックスさせます。片方の脚を後ろに押すと、もう一方の脚は膝を曲げて前方に振ります。ふくらはぎは自然にリラックスし、太ももの前方への振り上げの動きを利用して、股関節を前方上方に振ります。かかとが最初に地面に着き、次に足の裏全体が地面に着くまで素早く移行します。足の裏全体が地面に着いた状態で走ってはいけません。走るときは腕を自然に振ることが重要です。腕を正しく振る姿勢は、体のバランスを保ち、歩く頻度を調整するのに役立ちます。腕を振るときは、肩をリラックスさせ、両腕をそれぞれ約 90 度に曲げます。両手は半分握り、自然に振ります。前方に振るときはわずかに内側に、後方に振るときはわずかに外側に振ります。