多嚢胞性卵巣症候群にはどんな運動が良いのか

卵巣は目に見えないので、お腹に違和感を感じたら注意し、ひどい場合は病院で検査を受ける必要があります。食生活や過度の精神的ストレスは機能低下を引き起こし、内分泌障害を引き起こし、卵巣に変化をもたらすことがあるので、日ごろのケアに気を配る必要があります。では、多嚢胞性卵巣症候群にはどのような運動が良いのでしょうか?

1. PCOS に対する有酸素運動の利点: PCOS の女性の多くは、体重が 2% ～ 7% 減少すると、アンドロゲン レベルが低下し、多毛症やニキビなどの症状が改善し、月経障害が変化または緩和し、卵巣の排卵機能が改善されます。 10kgの減量でインスリンレベルが40%、テストステロンレベルが3.5%低下し、排卵が回復する可能性がある。

各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。したがって、太りすぎの PCOS 女性が運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

2. 食生活に注意する: 軽い食事をとり、辛いものや刺激の強いものは避け、低血糖食品を選ぶと、血糖値の上昇を防ぐことができます。全粒穀物を食べることもできます。脂肪分の多い肉、さまざまな鶏肉や豚肉、牛肉、揚げ物、中華や洋菓子など、飽和脂肪酸や水素添加脂肪酸を含む食品を控えるようにしてください。ただし、免疫力を高め、弾力性を高めるために、タンパク質を補給することはできます。たとえば、魚、豆乳、ナッツなどはタンパク質源が豊富で、適切に摂取できます。