軟部組織損傷に対する健康管理と予防法

軟部組織とは、人体の筋骨格系の皮膚の下および骨の外側にある筋肉、靭帯、筋膜、腱、滑膜、脂肪、関節包、末梢神経、血管などの組織を指します。軟部組織が損傷すると、痛み、腫れ、あざ、しびれ、筋肉の萎縮、機能障害、さらには変形などの症状が現れますが、これは伝統的な中国医学では「腱の損傷」と呼ばれています。次に、軟部組織損傷の健康管理と予防方法を見てみましょう。

軟部組織の損傷を防ぐためには、まず日常生活や仕事において正しい姿勢を保つ必要があります。 「松のように立ち、鐘のように座り、風のように歩き、弓のように横たわる」は、日常生活における姿勢の簡潔な要約です。現代の生活において、主な問題は座り姿勢です。一日中デスクに座っている人が増えており、長い間座っていると背中が曲がり、頭が下がった姿勢になります。一定期間蓄積されると頸椎や腰椎の疾患を引き起こします。これを変える比較的シンプルで簡単な方法は、長時間頭を下げないようにすることです。視線を上げ、首をまっすぐに伸ばすか、少し後ろに傾け、座席の背もたれに枕を結び付けると、腰を突き出した姿勢を保つのに役立ちます。また、重いものを持ち上げたり、物を持ったりするときは姿勢に注意してください。正しい姿勢は、しゃがんで腰をまっすぐにし、太ももの力に頼って立ち上がることです。

第二に、仕事と休息の組み合わせに注意を払います。頸椎症の患者のほとんどはデスクワークをする人たちです。デスクワークをしているときは、1時間ごとに10分間運動するべきです。頸椎の​​運動を一通り行い、同時に首、肩、背中、上肢の筋力を強化するのが最適です。腰椎症の患者の多くは、前屈みになることによる長期の肉体労働に苦しんでいます。 15分間前屈みになった後は、立ち上がって背筋を伸ばし、2分間リラックスし、腰と背中の筋力トレーニングを強化し、休むときは腰の下に柔らかい枕を置くとよいでしょう。

やはり、運動を強化して保温に気を付ける必要がある。軟部組織の損傷に対する運動には、主に筋力、柔軟性、協調性の 3 つの目的があります。頚椎症、腰椎捻挫などの特殊な筋力トレーニングは、予防策として有効であるだけでなく、治療効果も良好で、病気の再発を減らすことができます。柔軟性トレーニングは主に靭帯のストレッチを伴いますが、柔軟性と協調性は、さまざまな球技など、より複雑な実際のスポーツでトレーニングする必要があります。若者は美容を愛するあまり、体を温めることを怠りがちです。寒さを感じると、体の軟部組織が硬くなり、柔軟性や強度が大幅に低下し、怪我につながりやすくなることを知っておく必要があります。さらに、風邪をひくと、人体の気と血の流れが遅くなり、血液の供給が減少し、体の損傷を修復する能力も低下します。同時に、体の免疫力も低下し、ウイルス感染を起こしやすくなり、これも軟部組織疾患を引き起こす重要な要因となります。

最後に、定期的なセルフマッサージは健康管理と予防の一般的な手段であり、軟部組織疾患を治療する良い方法でもあります。マッサージは手足の気と血の流れをスムーズにし、腱と静脈を柔らかくし、体の抵抗力を高め、軟部組織の損傷を効果的に防ぎます。一般的に、マッサージは3つのステップに分かれており、揉むことから始まり、つまむ、弾く、関節を動かすといった主なステップを経て、最後に擦る、叩くなどの方法で終わります。これらの動きは単純ですが、深い挿入を実現するために、持続的、強力、均一、そして優しい動きという重要なポイントに注意する必要があります。