アキレス腱炎のときにどんな運動をすればよいですか?

アキレス腱炎でもどんなスポーツはできますか？人生の中でスポーツが好きな人はたくさんいますが、病気になるとスポーツをすることが贅沢になってしまいます。アキレス腱炎は臨床現場でよく見られる整形外科疾患であり、患者に大きな影響と害を及ぼします。では、アキレス腱炎でもどんなスポーツができるのでしょうか？

1. ストレッチ運動: アキレス腱を強く保つために、腓腹筋とアキレス腱を、特に朝、運動の前後に頻繁にストレッチします。これはアキレス腱炎の再発を防ぐために特に重要です。つま先立ちしてゆっくりと倒れる「つま先立ち運動」など、腓腹筋を強化できる運動を行うと、アキレス腱の筋肉がより大きな負荷に耐えられるように鍛えられます。

2. エキセントリックストレートニードロップ：このエクササイズは、初めて始めるときには痛みを感じる場合があります。このエクササイズは腓腹筋を強化し、伸ばします。怪我をした足だけを使って体を降ろすように注意してください。左足でステップの上に立ち、膝をまっすぐに伸ばし、つま先をステップの上に置き、かかとを空中に上げ、必要に応じて腕を使ってバランスを保ちます。アキレス腱とふくらはぎの筋肉の伸びを感じながら、かかとがステップの高さより下になるまで、ゆっくりと左かかとを下げます。右足をステップに乗せ、体を押し上げて開始位置に戻ります。所定の回数を終えたら、反対側に切り替えます。

3. 遠心性膝屈曲と下降：このエクササイズは、腓腹筋の代わりにヒラメ筋を鍛えるという点で前のエクササイズとは異なります。重心を下げるコントロールには、負傷した足だけが使用されることに注意してください。左足でステップの上に立ち、膝を約 45 度曲げ、つま先をステップに乗せ、かかとを空中に浮かせます。必要に応じて腕を使ってバランスを保ちます。

膝を曲げたまま、アキレス腱とふくらはぎの筋肉の伸びを感じながら、かかとがステップの高さより下になるまで、左かかとをゆっくりと下げます。右足をステップに乗せ、体を押し上げて開始位置に戻ります。所定の回数を終えたら、反対側に切り替えます。

運動やトレーニングの節度に注意を払い、同時に段階的に進め、活動の量と強度をゆっくりと増やし、結果を急がないようにする必要があります。アキレス腱に過度の負担がかかる激しい運動は避け、運動やトレーニングの時間は適度で長すぎないようにしましょう。運動中にアキレス腱の部分に痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止して休息してください。