脊柱管狭窄症に適したフィットネスエクササイズにはどのようなものがありますか

脊柱管狭窄症にはどのようなフィットネス運動が適していますか?脊柱管狭窄症に苦しんでいる場合は、病気がさらに悪化するのを防ぐために積極的な対策を講じる必要があります。適切なエクササイズを行うこともできます。しかし、脊柱管狭窄症にはどのようなフィットネス運動が適しているかを知らない人が多いです。脊柱管狭窄症に適したフィットネスエクササイズについて学びましょう。

脊柱管狭窄症は、脊椎のどの部位でも発生する可能性がある脊柱管の異常な狭窄です。この狭窄は脊柱管の制限により、痛み、しびれ、知覚異常、運動障害など、さまざまな神経症状を引き起こす可能性があります。この病気は40～50歳の男性に多く見られ、特に腰椎4～5番と腰椎5～仙骨1番に多く見られます。

脊柱管狭窄症にはどのようなフィットネス運動が適していますか?

1. 前に横になり、息を吸いながら上肢を伸ばして体の横に沿って上げます。足を伸ばし、上半身を前に倒し、息を吐きながら両手で地面に触れます。

2. 両手を高く上げて、自分の体重を牽引力として鉄棒にぶら下がります。息を吸いながら上に上がり、息を吐きながら元の位置に戻る懸垂もできます。

3. コーナーから 1 メートル離れたところに立ち、両手を肩の高さで両側の壁に置きます。息を吸うときは体を前に傾け、腰をまっすぐに伸ばし、かかとを上げず、息を吐くときに元の位置に戻ります。

4. 壁から腕の長さだけ離れて立ち、両腕をまっすぐ伸ばし、肩幅より少し広めに壁を支えます。息を吸うときは、肘を曲げて前腕を壁に触れ、胸を前に押し出します。息を吐きながら元の位置に戻ります。

5. 先ほどと同じ姿勢を保ち、息を吸いながら両手で握りこぶしを作ります。体を肩の高さまで横に持ち上げ、胸をまっすぐに伸ばし、肩を腰椎の方に引き、頭を後ろに傾けてつま先立ちになり、息を吐きながら元の位置に戻ります。

6. 四肢運動：腕立て伏せ、腕立て伏せ、下肢の屈曲と伸展、胸郭拡張運動、水泳などを行うことができます。水泳は四肢運動に有益であり、肺機能を高め、腰椎の生理的湾曲を維持するのに役立ち、最も適した全身運動です。しかし、この病気の患者は、頸椎や頸髄の損傷を避けるため、ダイビングは固く禁じられています。

脊柱管狭窄症にはどのようなフィットネス運動が適していますか?上記の紹介を通じて、この問題を皆さんが理解していただいたと思います。上記の内容が皆様のお役に立てれば幸いです。