脊柱管狭窄症でも腰を沈める運動はできますか？

脊柱管狭窄症の人は腰を沈める運動をすることができますか？脊柱管狭窄症については多くの人が知っているかもしれませんが、腰を沈める運動については、あまり知られていないと思います。実際、腰を沈める運動は、脊柱管狭窄症の患者にとって非常に効果的です。脊柱管狭窄症の人が腰を沈める運動を行えるかどうかを見てみましょう。

脊柱管狭窄症でも腰を沈める運動はできますか？

脊柱管狭窄症には非常に実用的かつ効果的な治療法があり、それはいわゆる「腰を沈める運動法」です。この方法の利点は、患者に痛みを与えず、実行が簡単で、効果が速いことです。症状が軽い人の半数では、数回試すと症状が消えます。

1. うつ伏せ腰沈下法：胸と足の下に枕を数個置き、患者をうつ伏せにします。この時、患者の腰は圧力がかからず自然に沈んでいきます。この目標を達成するには、患者は腰を下げた姿勢を 10 ～ 15 分間維持する必要があります。この姿勢により、腰椎後端の隙間が減り、突出した骨髄核が椎間板スペース内に押し戻されます。

2. 仰向け腰沈下法：患者は高い枕の上に仰向けに寝て、枕を尾骨の上に置きます。足を胸まで丸めて両手で持ち、腰を自然に沈めた状態を15分以上保ちます。この姿勢は、腰椎後端のスペースを広げ、靭帯の力を利用して突出した髄核を椎間板スペースに押し込むことができます。

上記2つの姿勢が沈下腰運動の主なトレーニング方法です。これらは 1 日に少なくとも 2 回実行する必要があります。また、各姿勢は 1 回につき少なくとも 1 回実行する必要があります。

軽い症状の人は、一定期間運動を続けると、腰や脚の痛みが基本的に消えていることに気づくでしょう。この時、以下の2つの姿勢をすると、腰や背中の筋肉の機能強化に役立ちます。

脊柱管狭窄症の人は腰を沈める運動をしてもよいのでしょうか?上記の紹介を通じて、この問題を皆さんが理解していただいたと思います。上記の内容が皆様のお役に立てれば幸いです。