妊婦の坐骨神経痛を予防する方法

妊婦が坐骨神経痛に悩まされると、体の片側に焼けるような痛みや刺すような痛みを感じます。腰や太ももの裏に痛みを感じたり、足や脚にしびれや痛みを感じたりした場合は、積極的に医師の診察を受け、坐骨神経痛に注意する必要があります。妊婦の坐骨神経痛は、主に腰椎椎間板ヘルニア、腰椎の過度の緊張や捻挫、妊娠中の特殊な生理学的要因によって引き起こされます。では、妊婦の坐骨神経痛を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

妊娠中の坐骨神経痛を予防する5つの方法

1. 妊婦はクリニックに行く数か月前から激しい運動を避け、重いものを動かさないようにしてください。妊婦は物を動かすときはかがむのではなく、しゃがむようにしてください。

2. 長時間座ったり立ったりしないでください。 1 時間作業した後は 10 分間休憩し、1 時間ごとに立ち上がって手足を伸ばしてください。座って仕事をするときは、腰、背中、首の後ろにクッションを置き、椅子を最も快適な高さに調整して腰痛を和らげます。

3. 妊婦は公園に散歩に行くときはあまり遠くまで歩かないでください。一度に30分歩くだけで十分です。妊婦はハイヒールを履いてはいけません。自分の外見ばかり気にして坐骨神経痛やその他の病気にならないでください。妊婦は歩くことに加えて、毎週適度にヨガを練習することで、感情を養うだけでなく病気を予防することもできます。

4. 横向きで寝て、足の間またはお腹の下に枕を置くのが最適です。父親は妊婦が寝るときに寝る姿勢を変えるのを手伝うべきです。

5. 妊娠中の女性は、職場のエアコンが寒すぎる場合は、特に足や脚を暖かく保つ必要があります。風邪をひくと坐骨神経痛が誘発されることがあります。