膝関節をメンテナンスする方法にはどのようなものがありますか?ペットボトルで膝の痛みが治る

膝は人体の中で最も大きく、最も複雑な関節です。膝関節は蝶番関節であり、私たちの体の中で一方向にしか動かすことができない数少ない関節の 1 つです。膝関節は人体の中で最も大きな荷重を支える関節です。正常な人の膝関節の平均重量は35kgです。負担する体重が増えるほど、関節軟骨が摩耗する可能性が高くなり、腱が損傷する可能性が高くなり、膝関節の変性が早まります。

膝の負荷倍数は次のとおりです。

1. 横になると膝にかかる体重はほぼゼロになります。

2.立ち上がる時や歩く時、膝にかかる負担は約1～2倍になります。

3.坂道や階段を上り下りする場合、膝にかかる負担は約3～4倍になります。

4. 走るとき、膝にかかる負荷は約4倍になります。

5. ボール遊びをするとき、膝にかかる負担は約6倍になります。

6. しゃがんで膝をつくと、膝にかかる負荷は約8倍になります。

たとえば、体重 50kg の人の場合、階段を上るたびに膝に約 200kg の重さがかかります。 （50×4回）

膝関節はとても重要です。それを守るには

膝関節を強化するためにペットボトルを使うことができます

空のミネラルウォーターのボトルを用意してください。足を握りこぶし1個分の幅に開き、膝を使ってミネラルウォーターのボトル（適宜お湯を入れても可）を持ち、足を少し持ち上げて2分間そのままの姿勢を保ちます。この小さな動きで膝周りの筋肉を鍛えることができます。運動すると気血の供給が増加し、風や寒が取り除かれ、膝関節の痛みが治ります。

上記の動作を終えたら、手をこすって温めてから、膝関節を内側から外側に向かってマッサージします。膝関節を頻繁にマッサージすると、血液循環が促進され、膝の痛みを効果的に治療できます。

両手を使ってドゥビポイントを軽くたたくこともできます。ドゥビポイントの位置は、膝を曲げた時の膝蓋骨と膝蓋靭帯の外側のくぼみにあります。ドゥビポイントを毎日タップすると、血液循環が促進され、膝関節への血液供給が改善され、膝関節の痛みが治療されます。

患側の片足で支える（片足で立つ）

この方法は、下肢に体重をかけることに禁忌がなく、できるだけ痛みのない運動を行う人々に適していなければなりません。患側の片方の手足を完全に伸ばして立ち、大腿部の筋肉を完全に収縮させ、膝関節を後ろに押し、胸部、腹部、腰、頭をまっすぐにしてバランスを保ちます。転倒せずに1～2分間安定して立つことができるようになったら、松葉杖を外してみましょう。一般的には、1 回につき 5 分間立ち、10 秒の休憩を挟み、1 セットにつき 2 ～ 3 回、1 日につき 1 ～ 2 セット行います。 5 分以上立っていても落ち着いて体を安定させることができるようになったら、バランスボードに移動して、基準を変えずにこのエクササイズを続けることができます。筋力が増してきたら、0～45°のハーフスクワットも練習してみましょう。

まっすぐ脚を上げる運動

この方法は、伸筋機構損傷を受けた下肢損傷のほぼすべての患者に適しています。座るか横になり、大腿部の筋肉を完全に収縮させ、膝関節をロックし、かかとがベッドから 15 cm 離れるまでまっすぐな脚を上げ、疲れるまで保持し、10 秒間休みます。これを 1 セットあたり 10 回、1 日 3 ～ 5 セット行います。横向きで脚を上げる運動もできます。このエクササイズの鍵は、膝関節を完全に伸ばすことです。少しでも曲がってしまうと、運動の効果は大きく低下してしまいます。

壁スクワット

背中を壁につけて立ち、足を肩幅に開きます。足を徐々に前に伸ばし、体の重心との距離を40〜50センチメートル程度に保ちます。この時点で、体はしゃがんだ姿勢になり、ふくらはぎの長軸が地面に対して垂直になります。太ももとふくらはぎの間の角度は 90 度未満であってはなりません。深くしゃがみすぎると膝蓋大腿関節にかかる圧力が大幅に増加し、大腿筋の筋力に対する強力なトレーニング効果が得られません。重心はかかとにかかります。膝は垂直方向につま先より前に出てはいけません。背中全体を壁につけ、曲げたり前かがみになったりしないようにしてください。