骨粗しょう症を予防するにはどのような点に注意すべきでしょうか?

骨粗鬆症は人間の骨の老化によって避けられない結果ですが、いくつかの効果的な対策を講じることでその進行を遅らせることができます。重要なのは、科学的かつ合理的な方法を見つけ、途中で諦めないことです。

骨粗しょう症を予防するにはどのような点に注意すべきでしょうか?

もっと運動する: 週 3 時間運動する更年期の女性は、骨全体のカルシウム含有量を増やすことができます。泳げる人は、運動による骨折や骨粗しょう症の悪化を防ぐためにも、泳ぎ続けることが大切です。ただし、運動は適度に行う必要があります。女性が過度に運動し、無月経になると、骨量の減少が加速します。理想的な結果を得るには、運動中に十分なカルシウムを補給する必要があります。

食生活の調整：食生活で最も重要なことは、カルシウムやビタミンDなどの栄養素の摂取量を増やすことです。偏食や偏食の習慣がある場合は、できるだけ早く修正する必要があります。豆、乳製品、エビ、野菜を食べて、あらゆる栄養素を摂取するようにしてください。カルシウム欠乏がひどい場合は、屋外に出て日光浴をしたり、カルシウムサプリメントを適切に摂取したりしてください。

転倒を防ぐ: これは高齢者にとって特に重要です。転倒に伴って骨折が起こると、患肢の固定された活動が急激に減少し、カルシウムの損失が加速して骨粗しょう症のリスクが高まります。歩くときや家事をするときは、足元の障害物に注意してください。

予防

人間の体は30歳を過ぎると骨が減り始めますが、通常は症状が現れないため、初期段階で骨粗鬆症の本当の姿を明らかにできる人はほとんどいません。