腰椎椎間板ヘルニアを治すための5つのエクササイズ方法

腰椎椎間板ヘルニアは、腰によく見られる病気の一つであり、整形外科でもよく見られる病気の一つでもあります。骨に関係することなので、腰椎椎間板ヘルニアに対する運動の重要性が分かります。では、腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法にはどのようなものがあるのでしょうか?以下、弊社の専門家が詳しくご紹介いたします。

腰椎椎間板ヘルニアを治すための5つのエクササイズ方法：

1. 腰を動かす：仰向けに寝て、まず右足を足の前に突然伸ばし、同時に腰を右に振ります。左足ももう一度やりましょう。動きは協調性があり力強く、両足を交互に 20 ～ 30 回動かす必要があります。

2. レッグキック：仰向けに寝て、股関節と膝関節をできるだけ曲げ、足を丸めます（背屈）。次に、かかとを斜め上（約45度）に押し上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を引き締め、足を元の位置まで下ろします。足を交互に20～60回動かします。

4. フィッシュジャンプ：うつ伏せになり、両手を腰に当て、上半身と足を後ろに伸ばし、同時に持ち上げて弓の形を作ります。膝を曲げないように注意してください。できるだけ長くこの姿勢を維持するようにしてください。

5. 体を曲げて後ろに伸ばす: 足を肩幅に広げ、つま先を内側に向けた状態で立ちます。両手が地面に触れるように、弾力的に前方に曲がります。次に、腰の位置を変えて後ろへ伸ばし、さらに最大限に伸縮性を持たせます。 5～10回繰り返します。症状が改善したら可動域を広げて段階的に進めていきましょう。

以上、腰椎椎間板ヘルニアの運動法を5つご紹介しました。すでにご理解いただけたかと思いますが、お役に立てれば幸いです。腰椎椎間板ヘルニアについて他にご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。詳細な回答を差し上げます。 Feihua Health Networkは皆様の健康を祈っております！
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