腰椎椎間板ヘルニアは、腰によく見られる病気の一つであり、整形外科でもよく見られる病気の一つでもあります。骨に関係することなので、腰椎椎間板ヘルニアに対する運動の重要性が分かります。では、腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法にはどのようなものがあるのでしょうか?以下、弊社の専門家が詳しくご紹介いたします。 腰椎椎間板ヘルニアを治すための5つのエクササイズ方法: 1. 腰を動かす:仰向けに寝て、まず右足を足の前に突然伸ばし、同時に腰を右に振ります。左足ももう一度やりましょう。動きは協調性があり力強く、両足を交互に 20 ~ 30 回動かす必要があります。 2. レッグキック:仰向けに寝て、股関節と膝関節をできるだけ曲げ、足を丸めます(背屈)。次に、かかとを斜め上(約45度)に押し上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を引き締め、足を元の位置まで下ろします。足を交互に20~60回動かします。 3. 胸を持ち上げる:うつ伏せになり、両手で体をベッドの上で支えます。まず頭を後ろに傾けながら、支えている手を徐々に上げて胸を上に持ち上げます。最後に、力が腰に伝わるまで全力で後ろに傾きます。横になって休み、5~10回繰り返します。4. フィッシュジャンプ:うつ伏せになり、両手を腰に当て、上半身と足を後ろに伸ばし、同時に持ち上げて弓の形を作ります。膝を曲げないように注意してください。できるだけ長くこの姿勢を維持するようにしてください。 5. 体を曲げて後ろに伸ばす: 足を肩幅に広げ、つま先を内側に向けた状態で立ちます。両手が地面に触れるように、弾力的に前方に曲がります。次に、腰の位置を変えて後ろへ伸ばし、さらに最大限に伸縮性を持たせます。 5~10回繰り返します。症状が改善したら可動域を広げて段階的に進めていきましょう。 以上、腰椎椎間板ヘルニアの運動法を5つご紹介しました。すでにご理解いただけたかと思いますが、お役に立てれば幸いです。腰椎椎間板ヘルニアについて他にご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。詳細な回答を差し上げます。 Feihua Health Networkは皆様の健康を祈っております! |
<<: 肉体労働者が腰椎椎間板ヘルニアを予防するための3大対策
>>: 腰椎椎間板ヘルニアの患者は日常生活をどのように維持しているのでしょうか?
肝臓がんの初期段階の治療法は何ですか? 69歳の女性患者。肝臓がんの初期段階にあり、以前は肝硬変と心...
子宮がんは一般的な腫瘍性疾患であり、生涯にわたって子宮がんの患者数が増加しています。では、子宮がんの...
赤ちゃんは体内に熱があるときにオレンジを食べても大丈夫ですか?赤ちゃんは熱があるときにオレンジを食べ...
3cmの肝臓結節は肝臓がんでしょうか?肝臓がんとは、肝臓に発生する悪性腫瘍のことを指し、原発性肝がん...
下肢の静脈瘤は一般的な血管疾患です。関連データによると、有病率は男性で 30%、女性で 50% です...
痔はよくある病気で、女性患者も適切な治療とケアが必要です。医師の診断、薬物療法、食事の調整、生活...
ピンピンさんは結婚後、妊娠するまでに1年以上かかりました。胎児をよりよく守るため、ピンピンさんは仕事...
肺がんの初期段階になると、介入治療は一定の効果を発揮します。介入治療を選択する理由としては、まず第一...
前立腺がんは前立腺に発生する上皮性の悪性腫瘍です。前立腺がんと診断されると、前立腺を切除する手術(根...
乳児の先天性心疾患は、心臓機能に影響を与え、成長や発達の障害を引き起こし、感染のリスクを高めるなど、...
高麗人参を食べる歴史は長く、その魔法のような効果は高く評価されています。歴史の記録によると、高麗人参...
1. グレープフルーツには、高血圧患者に必要な天然微量元素であるカリウムが含まれており、ナトリウムは...
虫垂炎は、主に食習慣の悪さ、虫垂腔の閉塞、細菌感染、治療の不完全さなどにより再発することがあります。...
人生において滑膜炎に悩まされている人はたくさんいます。滑膜炎は一般的に中高年に発症します。人生におい...
痔瘻手術後は、傷の治癒を助ける高繊維食品、高タンパク質食品、ビタミン豊富な食品、高鉄分食品、ブドウ糖...