五十肩を予防する方法

肩関節周囲炎は、肩の痛みと動きの不便さを主な症状とする一般的な病気です。実際、肩関節周囲炎を予防する良い方法があります。肩関節周囲炎を予防する良い方法は何ですか?肩関節周囲炎の予防法を編集者がご紹介します！

五十肩を予防する方法

1.機能訓練を強化する

肩関節周囲炎には運動が非常に重要です。関節の動きに注意を払う必要があります。太極拳、太極剣ゲートボールを定期的に練習したり、自宅で両腕懸垂、テンショナー、ダンベル、手振りなどをしたりすることができます。ただし、肩関節や周囲の組織を損傷しないように、運動量に注意する必要があります。

2. 暖かく保つ

肩の冷えは五十肩の一般的な原因です。冷たく湿った空気が体内に侵入すると、筋肉組織や小血管が収縮し、組織の代謝が遅くなり、代謝産物の生成が増えます。例えば、乳酸や痛みの原因となる物質が蓄積し、筋肉組織を刺激してけいれんを引き起こします。時間が経つと、筋細胞の線維性変性や筋収縮機能障害を引き起こし、さまざまな症状を引き起こします。日常生活で保温に気を配り、特に肩を冷やさないようにすることが、肩関節周囲炎の予防には非常に重要です。

3. 悪い姿勢を正す

肩を外転させた状態でデスクワークをすることが多い人は、肩関節周囲炎になるリスクが高くなります。誘発される負担や累積的な傷害を引き起こす長期にわたる悪い姿勢を避けるために、姿勢を調整することに注意を払う必要があります。

4. 関連疾患に注意する

肩関節周囲炎の一部は、糖尿病、頸椎症、肩や上肢の損傷、胸部手術、神経疾患など、他の疾患によって引き起こされます。上記の病気を持つ人は、肩の痛みの症状があるかどうか、関節可動域が狭まっているかどうかを注意深く観察する必要があります。また、肩関節の可動性を維持するために、肩関節の能動運動と受動運動も行う必要があります。

五十肩のセルフマッサージ法

1. 健康な側の親指または手のひらを使って、患部の肩関節の前面と外側を上から下に向かって約 1 ～ 2 分間マッサージします。痛みのある箇所を親指でしばらく押してみてください。

2. 健康な手の第2指から第4指の腹を使って、肩関節の裏側のさまざまな部位を1～2分ほどマッサージします。マッサージ中に局所的な痛みの箇所を見つけたら、指でしばらく押してみてください。

3. 健側の親指と他の指を使って、患側の上肢の上腕筋を下から上、肩まで約1～2分間揉みほぐします。

4. 患部の肩が外転などの機能的な姿勢のときに、肩関節をあらゆる方向に動かしながら上記の方法でマッサージすることもできます。

5. 最後に、手のひらを使って上から下に向かって1〜2分間こすります。肩の後ろなどマッサージができない部分には、先ほど紹介したたたき方でケアすることもできます。

セルフマッサージは1日1回、1～2か月間続けることで、より良い結果が得られます。肩関節周囲炎の患者は、ビタミンCが豊富な新鮮な果物をもっと食べたり、卵黄、レバー、牛乳、ビタミンEを含む緑の葉野菜、胚芽、トウモロコシ、ピーナッツ油などをもっと摂取したり、ビタミンB群を含む全粒穀物、牛乳、酵母、海藻、核果などをもっと摂取したりすることもできます。これにより、免疫力が高まり、血液循環が促進され、顔面の紅潮が改善され、うつ病、疲労、感情的不安が軽減されます。

五十肩に効く薬は何ですか？

五十肩の初期段階では、肩関節に発作的な痛みが現れますが、これは天候の変化や疲労によって引き起こされることが多いです。その後、痛みは徐々に持続性に発展し、日中は軽く、夜間は重くなるなど、徐々に悪化していきます。肩関節のあらゆる方向への能動運動と受動運動が制限されます。肩を引っ張ると、ひどい痛みを引き起こす可能性があります。五十肩に悩まされている場合は、以下の薬を服用することができます。

1. 西洋医学

五十肩の主な症状は肩の痛みです。医師は痛みを和らげるために西洋薬を処方することができますが、これらの薬は過剰に服用すべきではなく、痛みが和らいだらすぐに服用を中止する必要があります。アスピリン、サリチル酸ナトリウム、インドメタシン、ピロキシカムは、すべて五十肩の治療によく使われる西洋薬です。投与量については医師の指示に従ってください。食後に摂取するのが最適です。胃潰瘍のある女性、妊娠中または授乳中の女性は注意して使用する必要があります。

2. 伝統的な中国医学

五十肩に対する中医学の治療法は、比較的細かいカテゴリーに分かれています。五十肩は原因によって適切な薬を服用して治療する必要があります。

3. 中国の特許医薬品

肩関節周囲炎によく使われる漢方薬には、昆明山海湯錠、鳳石漢方錠、鳳通丸、碧坎内錠、碧龍青丸、川強火煎じ薬、佳微四物煎じ薬、華丹星芎方剤、玉棗煎じ薬などがあり、状況に応じて柔軟に使用する必要があります。

4. 薬をこすり落とす

五十肩の治療には、ローションやスクラブを使うこともできます。温かい液体で患部を直接こすり洗いすることで、補助的な治療効果が得られます。