五十肩を早く治す方法

肩関節周囲炎は、肩の痛みを特徴とする一般的な病気です。 50歳前後の中高年やサラリーマンに多く発症します。肩関節周囲炎の発生は、肩関節の慢性的な負担、外傷、または寒さに関係していることが多いです。では、五十肩を早く治す方法をご存知ですか?今日は、編集者が五十肩を早く治す方法をご紹介します。

五十肩を早く治す方法

1. 壁に向かって外旋（肘を曲げて手を振る）

患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

2. 壁に向かって登る

患者は壁に向かって立ち、患側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻します。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

3. 本体の後ろのハンドルを引く

患者は、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした状態で自然に立ち、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

4. 耳に触れる

患者は肘を曲げ、患部の耳から上に向かって指を動かし、頭のてっぺんを横切って健康な耳に触れたり、額から頭のてっぺんを通り抜けて後頭部に触れたりすることを繰り返します。

5. 腕を伸ばして立つ

患者の上肢は自然に垂れ下がり、腕はまっすぐに伸ばされ、手のひらは下を向いてゆっくりと外転し、その後力を入れて上方に持ち上げられます。最大限度に達したら、10分間停止し、元の位置に戻って繰り返します。

6. 背中を触って背骨を感じてみる

患者は自然に立ち、患側上肢を内旋させて後方に伸ばし、肘と手首を曲げ、中指を脊椎の棘突起に触れ、下から最大限まで徐々に上方に動かし、静止します。 2分後、ゆっくりと元の位置に戻り、この動作を繰り返しながら徐々に高さを上げていきます。頭で耳を触る動作もできます。

7. 髪をとかし、汗を拭き取る

患者は、患側の肘を曲げ、前腕を前方および上方に動かし、回内（手のひらを上に向けた状態）した状態で、立ったり仰向けに寝たりすることができます。肘で額を拭く（汗を拭いたり、髪をとかしたりする）ようにしましょう。

8. 手を頭の上に置いて肘を伸ばす

患者は両手を頭の上に置いて仰向けに寝ます。手のひらを上に向けて、指を交差させ、後頭部（後頭部）に置きます。まず、肘をできるだけ内側に引き寄せ、次に肘をできるだけ外側に伸ばします。

9. 肩を曲げて回す

患者は患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。影響を受けた腕は前方から上方、そして後方へと円を描き、振幅は小さいものから大きいものへと増加し、これを数回繰り返します。

10. 手を肩に当てる

患側の手を肩関節と同じ高さにある物の上に置き、健側の手で患側の肩を押し、押したり離したりを繰り返します。

肩関節周囲炎患者の日常的な健康管理方法

1. 肩関節の癒着や肩の軟部組織の硬直や拘縮を防ぐために、肩の運動を増やし、特に1回10分間の大規模な運動を行います。

2. 体を曲げて円を描く：肩回旋障害のある患者は体を曲げて腕を下げ、患側の腕を振り、肩を中心に内側から外側、または外側から内側へ円を描くように動かし、腕の振りを利用して肩関節の動きを促します。

3. 伸展スクワット：患者はテーブルに背を向けて立ち、両手をテーブルの後ろに置き、繰り返しスクワットして肩関節の伸展運動を強化します。

4. 壁登り: 患者は壁に向かって立ち、手を上げ、壁につかまり、前日よりも高く登ろうと努力します。

五十肩の初期症状

1. 肩の痛み

五十肩の患者は、まず肩に発作的な痛みを経験しますが、そのほとんどは慢性的な痛みです。その後、痛みは徐々に強くなったり、突然のナイフで刺されたような痛みになったりします。五十肩の大きな特徴は、痛みが日中よりも夜間にひどくなることです。肩の痛みは気候の変化、疲労、偶発的な衝撃などにより徐々に悪化することに注意してください。

2. 肩関節の動きが制限される

肩関節の動く方向が制限され、病気が悪化すると髪をとかす、服を着る、顔を洗う、腰に手を当てるなどの動作が困難になります。肩関節の動きが制限されると、肘を曲げたときに手が同じ側の肩に触れることができなくなり、特に腕を後ろに伸ばしたときに肘の屈曲運動を完了できなくなります。

3. 冷淡な態度

夏でも肩を風にさらさないようにしてください。一般的に、五十肩の症状が現れた後は、五十肩が中期段階に達している可能性が高くなります。

五十肩を早期に発見し治療すれば、痛みを大幅に軽減することができます。そのため、五十肩や肩の痛みの初期症状に注意し、科学的かつ適切な自己治療を行うことで、治療時間を短縮し、運動機能をできるだけ早く回復させることができます。