五十肩の予防方法_五十肩を効果的に予防する方法

オフィスワーカーの間では、長時間のデスクワークが五十肩の主な原因となっています。日常生活で五十肩を予防するにはどのような方法がありますか？五十肩を予防する良い方法はありますか？五十肩を予防する方法を編集者がご紹介します！

五十肩を予防する方法

1. 正しい座り方

オフィスワーカーにとって、五十肩を予防するために最も重要なことは、正しい座り方を身につけることです。不健康な座り姿勢を長時間続けると、五十肩になりやすくなるだけでなく、他の多くの病気も引き起こします。さらに、日常業務中の活動量にも注意を払う必要があります。 1時間ごとに立ち上がって筋肉を伸ばすことができます。たとえば、脇の下を軽くたたいてみるのもいいでしょう。具体的な方法は、片方の手を上げてできるだけ後ろに押し、もう一方の手で軽くたたくというものです。このサイクルを両手で何十回も繰​​り返すと、肩の痛みを和らげるのに役立ちます。ホワイトカラー労働者にとって最も重要なことは、悪い姿勢によって引き起こされる慢性的な緊張を避けることを学ぶことだと言うべきです。

2. 暖かく保つ

肩を温めることも非常に重要です。肩が冷えると筋肉組織と小血管が収縮し、筋肉の収縮によって代謝産物が過剰に生成されます。これらの代謝物は筋細胞の繊維変性を悪化させ、さまざまな形で肩の機能に影響を及ぼします。そのため、肩を日常的に温めることに気を付ける事が、肩関節周囲炎を予防する良い方法です。または、夜寝るときには襟付きのパジャマを選ぶのがベストです。

3. 運動する

すでに五十肩を患っている人、または五十肩になるリスクが高い人は、ダンベルを持ち上げる、太極拳、両腕懸垂などの関連する運動を日常的に行う必要があります。これらはすべて五十肩に役立つ運動です。もちろん、どのような運動を選択する場合でも、肩関節周囲の軟骨を傷つけないように行う必要があります。

4. 予防も同時に

同時に、五十肩の患者さんの多くは、最初は片側だけに症状が出る場合があることもわかっています。予防措置に注意を払わないと、反対側の肩関節周囲炎の発生確率が 12% 増加します。したがって、すでに五十肩を患っている患者さんにとっては、こちら側の治療をしっかり行うことに加えて、反対側の予防をしっかり行うことが実は非常に重要です。

5. 作業負荷を軽減する

実際、多くのオフィスワーカーは、長時間のデスクワークの後に肩の痛みに悩まされることがよくあります。実際、肩に不快感を感じ始めたら、作業負荷を減らすことを学ぶ必要があります。長時間コンピューターの前に座らなければならない人にとって最も重要なことは、長時間コンピューターの前に座ることを避けるために、コンピューターに自動リマインダーデバイスを設定することです。

同時に、クコの実、杜仲、栗など、体を強化するのに良い食べ物や、骨組織の維持に良い食べ物をもっと食べるべきです。

五十肩の一般的な症状

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1. 肩の痛み：最初は肩に発作的な痛みが生じますが、そのほとんどは慢性的な痛みです。その後、痛みは徐々に強くなったり、突然、ナイフで刺したような痛みになったり、継続したりします。痛みは気候の変化や疲労によって悪化することが多い。痛みは首や上肢（特に肘）に広がることがあります。肩を誤ってぶつけたり引っ張ったりすると、引き裂かれるような痛みが生じることがよくあります。肩の痛みは日中は軽く、夜になると強くなります。これがこの病気の大きな特徴です。患者の多くは、夜中の後半に痛みで目が覚め、眠れず、特に痛みがある側に横たわることができない、と訴えます。この状況は、血液不足によって引き起こされる場合により顕著になります。痛みが寒さによって引き起こされる場合、患者は気候の変化に特に敏感になります。

2. 肩関節の動きの制限：肩関節のすべての方向の動きが制限される可能性があり、外転、挙上、内旋、外旋でより顕著になります。病気が進行すると、長期間使用しないことで肩関節周囲の関節包と軟部組織が癒着し、筋力が徐々に低下します。さらに、烏口上腕靭帯が短縮した内旋位で固定されるなどの要因により、肩関節のあらゆる方向への能動および受動運動が制限されます。肩関節が外転すると、典型的な「肩が上がる」現象が発生し、特に髪をとかしたり、服を着たり、顔を洗ったり、腰に手を当てたりする動作が困難になります。重症の場合は、肘関節の機能にも影響が出ることがあります。肘を曲げると、手は同じ側の肩に触れることができず、特に腕を後ろに伸ばすと、肘の屈曲運動を完了することができません。

3. 寒さに対する恐怖：患部の肩は寒さを恐れます。多くの患者は一年中肩に綿パッドを巻いています。夏でも肩に風が吹くのを許さない。

4. 圧痛: ほとんどの患者は肩関節の周囲に明らかな圧痛点を感じますが、そのほとんどは上腕二頭筋長頭の腱溝にあります。肩峰下滑液包、烏口突起、棘上筋付着点など。

5. 筋肉のけいれんと萎縮：肩関節周囲にある三角筋、棘上筋などの筋肉は、初期にはけいれんを起こし、後期には廃用性筋萎縮を起こし、肩峰突出、持ち上げ困難、後方屈曲困難などの典型的な症状を呈します。この時点で痛みの症状は緩和されます。

6. X 線検査および臨床検査: 従来のレントゲン写真はほとんど正常です。後期段階では、骨粗鬆症は起こるものの、骨破壊は起こらない患者もいます。肩峰下に石灰化の影が見られることがあります。臨床検査値はほとんど正常でした。

五十肩の一般的な合併症

肩関節は広範囲にわたる無菌性炎症を起こしやすい傾向があります。現時点ではその原因については明確な結論が出ていない。多くの基礎研究と臨床観察によれば、以下の要因が関係していると考えられています。

1. 骨と関節の構造の特性に関連して：肩関節は複数の関節の複合体です。これらの骨や関節は、主に靭帯、腱、筋肉などの周囲の軟部組織に依存して安定性を維持し、上肢の重力を克服します。骨と関節の構造が不安定なため、非常に強い外力を受けると周囲の軟部組織に負担がかかりやすくなります。例えば、肩甲上腕関節における上腕骨頭の面積は、関節窩の面積よりも大きい。上腕骨頭は関節内で複数の方向に動いたり滑ったりする必要があります。その安定性は主に関節包の弛緩によって維持されます。重いものを持ち上げたり、引っ張ったり、動かしたりすると、関節包に最も大きな力が加わり、長期間の疲労刺激により簡単に緊張したり変性したりして、最終的に慢性の無菌性炎症を引き起こします。

2.滑液包の分布特性に関連する。肩関節の周囲には、肩峰下滑液包、三角筋下滑液包、烏口骨下滑液包、肩甲下筋、大胸筋、広背筋、大円筋の上腕骨大結節と小結節の間の溝の両側の滑液包など、多数の滑液包が分布しています。これらの滑液包は、肩関節が動くときに外力によって簡単に圧迫され、衝突します。肩関節が頻繁に動くと、その腱も滑液包を刺激します。蓄積された摩耗と刺激は潤滑機構に影響を与え、最終的には慢性の無菌性炎症に発展します。

3. 筋肉の分布特性に関連して：肩には厚い筋肉が分布しており、肩関節の周りには筋肉のストレスポイントが集中しており、帽子のような形状を形成しています。例えば、烏口突起は上腕二頭筋の短頭、烏口腕筋、小胸筋の付着点です。上腕骨の大結節は、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋の付​​着点です。これらの部分は過度の外力の影響を受けやすく、裂傷や累積的な疲労損傷および変性を引き起こし、最終的には無菌性炎症につながります。

4. 関節機能活動の性質に関連して：肩関節は柔軟性があり、可動範囲が大きく頻繁です。日常生活や仕事では、常に協調した動きが求められます。例えば、歯を磨くとき、顔を洗うとき、髪をとかすとき、書くとき、重いものを持ち上げる、持ち上げるとき、肩の軟部組織が主な重量を支えます。書くとき、表面的には肩や腕の動きが明らかではありませんが、実際には肩の筋肉は伸展、屈曲、回転などのさまざまな協調運動を担っています。これらの終わりのない頻繁な動きは、必然的に肩の軟部組織の緊張、過度の使用、変性を引き起こし、最終的には無菌性炎症を引き起こします。

日常生活や仕事において、肩関節は風、寒さ、湿気などの影響を受けやすい部位です。例えば、雨が降るとまず肩が濡れます。夜寝るとき、肩は掛け布団の外に出ていることが多く、冷気の刺激を受けます。風、寒さ、湿気の刺激により、局所の軟部組織の血管が収縮し、血液循環が障害され、代謝が遅くなります。このような長期的な刺激は蓄積的な損傷を引き起こし、軟部組織の変性を加速させ、最終的には無菌性炎症を引き起こします。